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Nutrición y entrenamiento de fuerza para un liniero ofensivo

Nutrición y entrenamiento de fuerza para un liniero ofensivo


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Un liniero ofensivo tiene el papel más físico en el campo de fútbol. Su trabajo en las trincheras es bloquear a los jugadores defensivos para ayudar a su equipo a ejecutar una ofensiva efectiva. Para lograr este objetivo, los linieros ofensivos deben ser grandes y fuertes. Los linieros ofensivos en la NFL pesan entre 290 y 350 libras. Aunque esto es ciertamente una ventaja para su desempeño, también puede presentar varios riesgos para la salud. Para que un liniero ofensivo alcance la masa muscular requerida mientras se mantiene atlético y saludable requiere una nutrición adecuada y una rutina de entrenamiento de fuerza cuidadosamente planificada.

Nutrición

Para crecer, necesitas comer en grande. Esto no solo significa comer más alimentos en general, sino también obtener calorías de fuentes saludables y ricas en nutrientes para aumentar el rendimiento. Leslie Bonci, dietista deportiva de los Pittsburgh Steelers, recomienda comer cada cuatro horas y dividir su plato en tercios: un tercio de proteínas, un tercio de carbohidratos y un tercio de frutas y verduras. No se salte el desayuno y beba mucha agua para evitar la deshidratación. Los alimentos saludables con más calorías, como carne, huevos, papas, nueces y semillas y productos lácteos, junto con frutas y verduras, deben constituir la mayor parte de su dieta.

Preocupaciones de salud

Debe equilibrar su consumo de alimentos correctamente, ya que comer en exceso puede ser extremadamente perjudicial para el rendimiento y la salud. Según un estudio en la Universidad Estatal de Ohio, los linieros ofensivos son los jugadores más propensos a ser obesos. Un artículo de 2011 del New York Times también encontró que los linieros retirados tienen una tasa de mortalidad mucho más alta que el público en general. Aunque necesita una mayor ingesta de calorías para ganar músculo, tampoco debe engordar. Ajuste su ingesta de calorías en consecuencia: si no se está volviendo más grande y más fuerte, coma un poco más, y si está engordando, reduzca ligeramente la ingesta de calorías. Si se lesiona, también necesitará menos calorías, ya que no las quemará, dice Nancy Clark, autora de "The Sports Nutrition Guidebook".

Inicio del trabajo de fuerza

El entrenamiento de fuerza puede comenzar alrededor de los 13 años y es vital para el desarrollo de un liniero ofensivo. Antes de comenzar cualquier rutina de fuerza, consulte con los entrenadores de su equipo y su médico, y si no ha levantado pesas antes, pídale ayuda a un entrenador experimentado. Comience por dominar los ejercicios de peso corporal, como sentadillas, estocadas, flexiones y dominadas, antes de pasar a pesas libres.

Programa de entrenamiento de fuerza

Realice un entrenamiento de cuerpo completo dos o tres veces por semana. Patrick Ivey, autor de "Condicionamiento completo para el fútbol", recomienda basar sus sesiones en los levantamientos de potencia: sentadillas, peso muerto y press de banca. Comience sus sesiones con sentadillas o peso muerto, durante cinco series de cinco repeticiones. Luego, realice un ejercicio de empuje de la parte superior del cuerpo, como press de banca, press de hombros o inmersiones, y un ejercicio de tracción de la parte superior del cuerpo, como dominadas o filas de cuatro series de seis a ocho cada una. El trabajo de accesorios para sus brazos, núcleo y otras partes del cuerpo más pequeñas se pueden incluir al final si siente la necesidad de hacerlo.



Comentarios:

  1. Robbie

    Tema oportuno

  2. Culain

    Nada grave, creo.

  3. Wyifrid

    Es un pensamiento agradable y útil



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