Consejos

¿Necesitas resistencia muscular para esquiar?


El esquí alpino no es un deporte de resistencia puro como correr maratones o ciclismo de larga distancia, ni un deporte de fuerza pura como el levantamiento de pesas competitivo. El aumento de la fuerza muscular y la resistencia le permitirá esquiar en una variedad más amplia de terreno y disfrutar de un día de esquí más completo. La cantidad de resistencia requerida para esquiar depende de su nivel de habilidad, el terreno, las condiciones de nieve y su estilo de esquí. Como es más probable que te lastimes al esquiar cuando estás cansado, la resistencia muscular puede ayudarte a evitar lesiones.

Nivel de habilidad

Los principiantes necesitan resistencia muscular porque aún no han desarrollado las habilidades para esquiar de manera eficiente. Un principiante típico lleva más tiempo y usa más energía para esquiar en una pendiente dada que un esquiador más hábil. Además, levantarse y caminar cuesta arriba para recoger el equipo después de caerse, una parte frecuente de la experiencia para principiantes, es más agotador que hacer giros eficientes cuesta abajo. Los esquiadores más avanzados, que se moverán más rápido en terrenos más difíciles, necesitan más fuerza y ​​menos resistencia que los principiantes.

Terreno

El tiempo que lleva esquiar una carrera típica afecta la cantidad de resistencia que necesita. Debido a que los esquiadores intermedios y avanzados pueden completar pistas de slalom o slalom gigante o carreras en estaciones con menos de 1,000 pies de vertical en menos de cinco minutos, las pistas y el terreno en estaciones de baja altitud requieren una resistencia mínima. Cuanto más empinado y irregular sea el terreno y más largas sean las pistas de esquí, más resistencia necesitarás. Por ejemplo, en muchos centros turísticos en Intermountain West, los tranvías dan acceso a pistas que cubren 3.000 pies verticales, incluidos largos tramos de magnates, que requieren de esquiadores avanzados de 10 a 15 minutos para completar y requieren una resistencia muscular considerable.

Condiciones de nieve

La cantidad de resistencia que necesita para esquiar depende de las condiciones de nieve. La nieve dura o preparada requirió menos esfuerzo muscular que la nieve más blanda, y la nieve ligera y seca requiere menos esfuerzo que la nieve pesada y húmeda. Además, te mueves más lentamente sobre nieve más blanda. Esquiar largas carreras en condiciones de primavera, en nieve llamada "cemento húmedo", requiere mucha más resistencia muscular que esquiar la misma carrera con nieve en polvo recién preparada.

Estilo de esquí y opciones

Los esquiadores a quienes les gusta esquiar largas carreras sin detenerse necesitan más resistencia muscular que aquellos que prefieren carreras más cortas o les gusta detenerse y descansar en medio de las carreras. Si elige elevadores o tranvías de mayor velocidad, en lugar de elevadores más lentos o teleféricos, tendrá menos tiempo de recuperación entre las carreras y requerirá una mayor resistencia.

Entrenamiento de resistencia

El esquí consiste en períodos de actividad intensa de cinco a 10 minutos, cerca o por encima de su umbral anaeróbico, seguidos de períodos de recuperación en telesillas. La mejor manera de entrenar para esto es hacer un entrenamiento de intervalos de alta intensidad, como correr o andar en bicicleta en terrenos montañosos o usar equipo cardiovascular en el gimnasio, especialmente bicicletas estacionarias, cintas de correr con al menos cinco grados de inclinación, máquinas de remo, escaladores de escaleras o Entrenadores elípticos. Para la resistencia muscular específica del esquí, alterne intervalos de tres a cinco minutos a alta intensidad con períodos de recuperación de dos a tres minutos.