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Navy Boot Camp Workouts

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Demasiados reclutas navales nuevos son adictos a los videojuegos, según el suboficial principal Steven C. Shaw, de la división de entrenamiento físico de los Grandes Lagos de la Marina de los EE. UU. Para endurecer a estos posibles guerreros, la Armada decidió hacer el campamento de entrenamiento más difícil. En lugar de requerir entrenamiento físico tres días a la semana, lo aumentaron a seis. Los resultados han mejorado dramáticamente. Si quieres estar en forma naval, baja el control remoto y entrena como un marinero moderno.

Estaciones de batalla

Mientras hace ejercicio, tenga en cuenta que el objetivo de la Marina no es solo un cuerpo tonificado. El objetivo de todo este entrenamiento es ser fuerte, competente y claro frente a la adversidad. El campamento de entrenamiento de la Marina lleva a los reclutas a través de varios niveles de entrenamiento, que culminan en un evento llamado Battle Stations. Durante este agotador evento nocturno de 12 horas, los reclutas deben navegar 12 simulaciones de crisis sin el beneficio de la comida o el descanso. Los escenarios se basan en situaciones de la vida real, como rescatar a compañeros de barco ahogados del USS Oklahoma durante el ataque de Pearl Harbor en 1941. Esta simulación implica maniobrar a través de una carrera de obstáculos mientras lleva un muñeco de 185 libras.

Four Mile Track Workout

El entrenamiento de 4 millas en pista te prepara para una de las actividades físicas favoritas de los militares: correr. Este entrenamiento de intervalos alterna períodos de trote y carreras de velocidad. Comience trotando 1 milla. Una vez que esté en buena forma, intente completar la milla en menos de ocho minutos. Luego alterne un cuarto de milla corriendo con un cuarto de milla corriendo tres veces. Ahora los intervalos se acortan. Alternar seis intervalos de carrera, luego trotar, un octavo de milla. Eventualmente apunte a correr sus cuartos de milla en 1:45 y sus millas de un octavo en un minuto. Si recién está comenzando, es posible que deba caminar algunos de sus intervalos en lugar de trotar.

Entrenamientos de peso corporal

Los marineros y otras personas militares pasan mucho tiempo en el campo sin equipo de pesas, por lo que hacen ejercicios de peso corporal para mantenerse fuertes. Las flexiones, flexiones y abdominales, llamados flexiones en la Marina, se practican ampliamente. Una forma de mejorar estos ejercicios es a través del entrenamiento piramidal. Si está trabajando para lograr más pull-ups, comience haciendo un primer conjunto de pull-ups perfectos. Descansa, luego haz un conjunto de dos. Continúe agregando un pull-up a la vez hasta que haya alcanzado su número máximo para un solo conjunto. Descanso. Comienza tu camino de regreso por la pirámide. Por ejemplo, si cinco es su número máximo de pull-ups, haga uno, dos, tres, cuatro, cinco, cuatro, tres, dos, uno. Esto también funciona para flexiones u otros ejercicios difíciles. Otro enfoque es cronometrar la cantidad máxima de ejercicio que puede hacer en un minuto. Descanso. Repite hasta cuatro veces más.

Estándares de aptitud

Los marineros se prueban en flexiones, correr y hacer rizos y se clasifican según el rendimiento. Para que un hombre de 18 años se clasifique como sobresaliente, necesitaría hacer 102 flexiones, 86 flexiones y correr 1.5 millas en nueve minutos o menos. Para obtener un rango satisfactorio, debe hacer al menos 50 flexiones, 42 flexiones y terminar la carrera de 1.5 millas en 12.5 minutos. Una mujer de la misma edad se consideraría sobresaliente con 102 flexiones, 47 flexiones y una carrera de 1.5 millas de 12:30, y satisfactoria con 50 flexiones, 19 flexiones y un tiempo de ejecución de 15 minutos.



Comentarios:

  1. Dom

    ¡Mal consolación!

  2. Heanleah

    No me queda bien. ¿Quizás hay más opciones?

  3. Tukazahn

    Sin mucha exageración, podemos decir con certeza que la publicación cubrió el tema al 100 por ciento. :)

  4. Stepan

    Es más fácil decirlo que hacer.

  5. Marlon

    Bien hecho, esta notable oración solo necesita ser dicha.

  6. Gruddieu

    Por lo que no es un mal tema



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