Consejos

Riesgos de resistencia muscular


El entrenamiento de fuerza a menudo lo prescriben entrenadores personales e incluso proveedores de atención médica para evaluar y reforzar su resistencia muscular. Si bien ganar músculo y poder entrenar por períodos de tiempo más largos tiene sus beneficios para la salud, puede haber riesgos cuando los levantadores no usan técnicas adecuadas, entrenan demasiado o no permiten la cantidad adecuada de tiempo para recuperarse o descansar. Levantar pesas tiene muchos beneficios, como una mayor densidad ósea, músculos tonificados y menor riesgo de enfermedades crónicas, pero vale la pena estar seguro y usar siempre la forma adecuada.

Fatiga

La fatiga muscular tiene muchas causas, pero generalmente está asociada con la tarea que se realiza, como levantar pesas. Cuando levanta demasiado peso o realiza demasiadas repeticiones, sus músculos se fatigarán. El resultado es que las reservas de glucógeno se reducen, la energía no se transfiere tan fácilmente a los músculos activos y los fosfatos de energía se vuelven dependientes. No puedes desarrollar resistencia muscular si tus músculos están fatigados; Además, corre el riesgo de sufrir lesiones o empeorar las lesiones existentes.

Lesiones

Las lesiones pueden ocurrir con técnicas de levantamiento inadecuadas, y usted puede lesionarse aún más si trata de entrenar a través de lesiones "pesadas". Si no se ocupa de las lesiones pequeñas de inmediato, pueden progresar a lesiones mayores en el futuro, según la Clínica Cleveland. Las lesiones comunes para los levantadores incluyen dolor de espalda, dolor de rodilla y dolor de hombro. Muchas veces, estas lesiones se producen debido a un entrenamiento inadecuado, como el sobrecarga de la espalda durante el levantamiento por encima de la cabeza, balancear un peso para aumentar el impulso o incluso rebotar un peso o una barra en el pecho durante un ejercicio de prensa.

Sobreentrenamiento

Para que sus músculos desarrollen resistencia, necesitan tiempo para descansar entre sesiones intensas de levantamiento. Dé a sus músculos de 24 a 48 horas de descanso entre sesiones. Cuando no permite suficiente tiempo para que las fibras musculares se curen y fortalezcan, pierde el potencial de desarrollar la fuerza y ​​la resistencia de sus músculos. El sobreentrenamiento también puede provocar agotamiento, degradación muscular y lesiones, lo que podría dejarlo de lado durante semanas.

Consideraciones

Siempre preste atención a la forma adecuada y no omita sus ejercicios de calentamiento. Los músculos que están fríos son más propensos a sufrir lesiones que los músculos que han recibido de cinco a 10 minutos de caminata o ejercicio aeróbico, según MayoClinic.com. No apresure sus ejercicios de levantamiento. Mantenga el control durante los ejercicios y aísle los músculos que desea involucrar, en lugar de confiar en el impulso del ejercicio. Vístase adecuadamente cuando entrene: use ropa cómoda que no raye ni roce su cuerpo y zapatos que tengan buena tracción y soporte para sus pies.

Ver el vídeo: Resistencia Muscular-Dra. Patricia Sangenis (Septiembre 2020).