Consejos

¿Qué músculos funciona la elevación vertical de la rodilla?


Muchos ejercicios atacan los músculos abdominales, pero las elevaciones verticales de la rodilla hacen más por los abdominales inferiores que los abdominales o los ejercicios de tabla. El ataque comienza cuando levanta su cuerpo del suelo y coloca las piernas en posición. Ahora, cuando empujas las piernas hacia el pecho, luchas contra la gravedad, aumentando la resistencia en los músculos rectos del abdomen. Con cada repetición, sentirá más y más ardor en su vientre. Tenga la seguridad de que la quema muestra la efectividad del ejercicio.

Seguridad primero

OKAY. Colgar de un banco vertical requiere un poco de atención para asegurarse de no tirar de un músculo o lesionarse la espalda. Calentar su cuerpo antes de ponerse en posición en el banco vertical es importante para aumentar el flujo sanguíneo a través de todos sus músculos, especialmente los de las piernas y el abdomen. Coloque su cuerpo caliente en el banco, con los codos firmemente apoyados en los apoyos y la espalda plana contra la almohadilla trasera del banco. Mantenga los brazos y la espalda en posición durante su entrenamiento.

Recto abdominal

El músculo recto abdominal es el objetivo principal cuando realiza levantamientos de rodilla verticales. Estos músculos corren por la parte delantera de su abdomen, y el pliegue vertical entre los músculos es un factor definitorio en un conjunto bien desarrollado de abdominales de seis paquetes. El trabajo comienza cuando levanta las rodillas hacia el pecho y no termina hasta que sus pies cuelgan colgando del suelo.

Músculos secundarios trabajados

Mucho trabajo muscular para estabilizar su cuerpo y ayudar al recto abdominal a levantar las rodillas hacia el pecho. Estos músculos, conocidos como sinergistas, incluyen sus oblicuos, abductores y trapecios. Aunque no reciben el mismo beneficio masivo que el músculo recto abdominal, reciben suficiente trabajo para hacer que algunos de ellos duelan en los primeros entrenamientos.

Agregar un toque

Agregar un giro a un levantamiento vertical de piernas cambia el enfoque muscular a los lados en lugar de la parte frontal de su abdomen. Esto no significa que el músculo recto abdominal deje de funcionar, sino que el giro involucra los músculos oblicuos. Esto tonifica los lados de su abdomen y agrega un movimiento diferente a los músculos sinérgicos que ayudan a su esfuerzo. Alterne el giro de izquierda a derecha con cada repetición para mantener su cuerpo simétrico.