Consejos

¿Qué músculos se usan en los flexiones de piernas?


Los flexiones de piernas se realizan comúnmente en un gimnasio en una máquina de ejercicios. Hay una variedad de máquinas de flexión de piernas, incluidas las que lo colocan sentado y acostado. Cuando use una de las máquinas, ajuste la máquina para que las articulaciones de sus rodillas se alineen con su eje giratorio. Coloque las pantorrillas contra las almohadillas de las piernas y doble las rodillas lo más que pueda. Debido a que solo hay movimiento en las rodillas, solo hay un número limitado de músculos involucrados en los flexiones de las piernas.

Flexión de la rodilla

Solo hay una articulación involucrada en el ejercicio de flexión de piernas, lo que significa que se considera un ejercicio de entrenamiento de fuerza de aislamiento. Durante el flexión de la pierna, las articulaciones de la rodilla se doblan contra la resistencia. Anatómicamente, este movimiento en las rodillas se conoce como flexión.

Isquiotibiales

El principal grupo muscular que realiza la flexión de la rodilla son los isquiotibiales. Los isquiotibiales consisten en tres músculos diferentes, incluidos el bíceps femoral, el semitendinoso y el semimembranoso. Se originan en la parte posterior del hueso pélvico y la parte superior del fémur y luego se extienden por la parte posterior de la parte superior de los muslos, donde luego se inserta en la parte posterior de la parte superior del hueso de la tibia. El bíceps femoral tiene una cabeza corta y larga. Durante un flexión de piernas sentado, la cabeza corta es ineficaz para contribuir porque sus caderas están dobladas. Sin embargo, durante los flexiones de piernas acostadas, cuando las caderas están extendidas, tanto la cabeza corta como la larga del bíceps femoral están activas.

Pantorrillas

También ayuda con la flexión de la rodilla el músculo gastrocnemio en las pantorrillas. El músculo gastrocnemio es el músculo más grande de la pantorrilla que se origina en la parte inferior del fémur y luego baja por la parte posterior de la parte inferior de la pierna donde se inserta en el talón. Debido a que su gastrocnemio cruza la articulación de la rodilla, puede contribuir a la flexión de las rodillas.

Consideraciones

Si está interesado en poner más énfasis en sus isquiotibiales al limitar cuánto puede contribuir su músculo gastrocnemio, realice el ejercicio mientras sus tobillos se mantienen en posición plantar. Una posición de tobillo flexionado plantar significa que mantiene el pie en una posición donde apunta los dedos de los pies. Si mantuvieras el tobillo en una posición dorsiflexionada, lo que significa que tu pie se estira hacia la espinilla, tu músculo gastrocnemio podrá contribuir más y podrás rizar una mayor cantidad de peso.