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¿Qué músculos funciona la prensa con mancuernas de un brazo?


La prensa de mancuernas con un brazo implica presionar un solo peso sobre la cabeza desde el nivel de los hombros. Presionar un peso sobre tu cabeza es una hazaña tradicional de fuerza y ​​también es parte del deporte del levantamiento olímpico. La prensa aérea alguna vez fue un evento olímpico independiente, pero los problemas de juicio y seguridad resultaron en su desaparición independiente en 1972. Hoy, la prensa aérea es parte del evento olímpico "limpio y tirón".

The Overhead Press

La prensa aérea, a menudo simplemente llamada "la prensa", puede realizarse sentada o de pie usando un par de pesas o una sola pesa. También se puede hacer con una barra o pesas rusas. El uso de un solo peso aumenta la cantidad de músculos afectados por este ejercicio porque tiene que resistir la tentación de inclinarse hacia un lado y debe esforzarse más para mantener la columna vertebral y el hombro estabilizados. Realice este ejercicio en la posición de pie y aún más músculos están involucrados en mantener su forma y equilibrio.

Agonistas

Los músculos que realizan la mayor parte del trabajo en un ejercicio se denominan comúnmente agonistas. En la prensa con un solo brazo, los agonistas son los deltoides o músculos del hombro. Hay tres deltoides: anterior, medial y posterior. El deltoides anterior, ubicado en la parte delantera de su hombro, es el más activo en la prensa con un solo brazo. Los otros músculos del hombro actúan como ayudantes en lugar de motores principales.

Sinergistas

Los músculos que ayudan a los agonistas se llaman sinergistas y pueden considerarse como músculos secundarios o auxiliares. Los principales sinergistas en la prensa de un brazo son los deltoides medial y posterior; el tríceps, ubicado en la parte posterior de la parte superior del brazo; el trapecio de la cintura escapular; y el supraespinoso del manguito rotador. Estos músculos secundarios y más pequeños son a menudo los que se fatigan primero cuando se realizan prensas de un brazo. Sabrá que está llegando a la fatiga cuando ya no pueda extender completamente el brazo por encima.

Fijadores

Los fijadores aseguran que sus articulaciones permanezcan alineadas correctamente para que pueda realizar un ejercicio o movimiento de manera segura. Si la prensa se realiza en la posición de pie, todos los músculos de las piernas se pueden incluir en esta categoría, ya que deben permanecer contraídos para mantenerse en pie. Si está realizando la prensa sentado en un banco de ejercicios, el banco proporcionará algo de apoyo y se necesitarán menos músculos.

Sentado o de pie, la naturaleza de este ejercicio con un solo brazo y, por lo tanto, unilateral, significa que necesitará usar los oblicuos en la cintura, los erectores de la columna vertebral y el recto abdominal para mantener la columna vertical y evitar cualquier movimiento lateral. movimiento lateral mientras presiona el peso hacia arriba y arriba. Si intenta activamente inclinarse en cada levantamiento en un intento de generar más fuerza, estos músculos se convierten en sinergistas en lugar de fijadores.

Antagonistas

Los antagonistas son los músculos que se oponen a los agonistas y generalmente se encuentran en el lado opuesto de la misma articulación. Para la prensa con mancuernas en la parte superior, para presionar el brazo hacia arriba y hacia arriba con los músculos de los hombros, los músculos debajo del hombro, es decir, el dorsal ancho o la espalda, deben relajarse para permitir que se produzca el movimiento. Esto se llama inhibición recíproca y es un aspecto importante de prácticamente todos los movimientos humanos.