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¿Qué músculos funciona la fila renegada de Kettlebell?


La fila renegada de Kettlebells es un ejercicio desafiante que se puede utilizar para desarrollar eficazmente los músculos de la espalda. Si bien es principalmente un ejercicio de espalda, también requiere el uso de varios otros músculos en todo el cuerpo.

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Los músculos de la espalda son el objetivo principal de las filas renegadas de pesas rusas. El dorsal ancho trabaja para retraer el brazo mientras que también trabaja en el costado del brazo de soporte para mantener el hombro extendido y estable. Los músculos trapecio y romboides trabajan para rotar y aducir los omóplatos, lo que ocurre cada vez que rema el kettlebell. El teres ayuda mayor y menor en el movimiento del hombro y la estabilidad durante la fila renegada. Los músculos erectores de la columna trabajan durante todo el ejercicio para estabilizar la espalda.

Brazos y Hombros

Los deltoides posteriores del hombro se trabajan para estirar el brazo durante la fila. Los bíceps braquiales en la parte frontal de la parte superior del brazo son los principales motores de la flexión del codo y se usan durante la fila, pero mínimamente. El tríceps braquial en la parte posterior de la parte superior del brazo se usa ampliamente para mantener el brazo de soporte recto durante el ejercicio. También se usa cuando bajas la pesa rusa al suelo en una contracción excéntrica. Los músculos de los antebrazos se usan durante todo el ejercicio para agarrar los mangos de pesas rusas.

Núcleo

Aunque no se trabajó directamente durante las filas renegadas de pesas rusas, los músculos centrales son muy confiables. Estos músculos consisten en sus músculos abdominales, así como los músculos profundos de su espalda. Trabajan constantemente para estabilizar tu torso mientras te mueves de lado a lado.

Caderas y piernas

Los músculos glúteos de las caderas, así como los isquiotibiales, se usan durante una fila renegada de pesas rusas para mantener la cadera extendida. Si tuvieras que relajar estos músculos, tus caderas se hundirían hacia el piso. Los músculos cuádriceps en la parte delantera de los muslos trabajan para mantener las rodillas extendidas y fuera del piso durante la duración del ejercicio.