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¿Qué músculos tonifican los elípticos?


Un entrenador elíptico puede ayudarlo a adaptarse a los 30 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada cinco veces por semana, según lo recomendado por el American College of Sports Medicine. Esta máquina, que parece un híbrido entre una bicicleta, una escaladora y una cinta de correr, imita el movimiento de correr sin impacto. Debido a que es fácil para las articulaciones, pero ofrece un desafío, el entrenador elíptico se ha convertido en un elemento popular en la mayoría de los clubes de salud. Además de entrenar tu corazón, los tonos elípticos de la mayoría de los músculos de la parte inferior del cuerpo.

Músculos del muslo

La máquina elíptica entrena los músculos del muslo, particularmente el semitendinoso y el recto femoral. El semitendinoso se encuentra en el centro posterior del muslo y es uno de los tres músculos isquiotibiales. El recto femoral es uno de los cuatro músculos cuádriceps que se encuentran en la parte frontal del muslo. Un estudio de 10 adultos sanos en la edición de febrero de 2011 de "Gait Posture" descubrió que la elíptica activaba estos dos músculos del muslo más que caminar sobre el suelo, caminar sobre la cinta y andar en bicicleta estacionaria.

Glúteos y flexores de cadera

En comparación con la marcha, el entrenamiento elíptico tonifica más eficazmente los músculos de los glúteos (glúteos), según un estudio de 40 hombres sanos publicado en la edición del 23 de abril de 2012 de "Biomechanics clínicos". Los tres músculos que comprenden los glúteos son el glúteo mayor, el glúteo medio y glúteo menor. El movimiento de pedaleo en la máquina elíptica también trabaja los flexores de la cadera que se encuentran en la parte delantera de las caderas y ayudan a tirar de la rodilla hacia arriba.

Piernas inferiores

Aunque hacer ejercicio en la máquina elíptica es una actividad de bajo impacto, los músculos de la pantorrilla se ejercitan. El gastrocnemio, el músculo más grande de la pantorrilla, y el sóleo, el músculo más pequeño de la pantorrilla, son fundamentales para su capacidad de pararse y caminar. Estos poderosos músculos evitan que el cuerpo caiga hacia adelante y dispare cada vez que flexiona el pie, o empuja el pie hacia abajo como si presionara el acelerador de un automóvil.

Parte superior del cuerpo

Un entrenador elíptico puede ayudar a tonificar algunos de los músculos de la parte superior del cuerpo, si es un modelo con bastones que empujas hacia adelante y hacia atrás mientras pedaleas. Los músculos involucrados en dicho movimiento incluyen los bíceps, los deltoides en la parte delantera y trasera de los hombros, los tríceps, el trapecio en la parte superior de la espalda, los pectorales en el pecho y el dorsal ancho.

Consideraciones de forma

Mantener la forma adecuada durante su entrenamiento elíptico ayuda a prevenir lesiones o tensión. Párate sobre los pedales con los hombros hacia atrás, la cabeza en alto, la barbilla paralela al piso y los brazos relajados. Involucre a sus abdominales para ayudar a fortalecer su núcleo durante el entrenamiento. Evite inclinarse hacia adelante o agarrar las manijas con fuerza porque esto le quita un poco de esfuerzo a las piernas y le brinda un entrenamiento menos efectivo.