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¿Qué músculos funciona el curl de bíceps?

¿Qué músculos funciona el curl de bíceps?



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El bíceps curl es un ejercicio para los flexores del codo, que comprende los bíceps braquial, braquial y braquiorradial. Puede enfatizar cada uno de estos músculos usando una variedad de agarres. Es mejor hacer flexiones de bíceps con pesas para asegurar que los flexores del codo de cada brazo se trabajen en la misma medida. Además, cuando usa pesas, es mejor que haga flexiones de bíceps unilateralmente, es decir, un lado a la vez. Al hacerlo, puede concentrarse en un lado a la vez y estimular mejor los músculos.

Bíceps braquial

El bíceps braquial es un grupo muscular de dos cabezas que se compone de una cabeza corta interna y una cabeza larga externa, ambas ubicadas en la parte delantera del brazo. La cabeza corta se origina en el proceso corocoide de la escápula o omóplato. La cabeza larga se origina en la tuberosidad supraglenoidea de la escápula. Ambas cabezas se insertan en la tuberosidad del radio, o hueso interno del antebrazo, y en el lacertus fibrosus de la fascia del antebrazo. El bíceps braquial actúa para flexionar el codo y supinar el antebrazo. Puede enfatizar el bíceps braquial utilizando un agarre en posición supina o encubierta mientras hace flexiones de bíceps.

Braquial

El braquial es un músculo ubicado debajo de la parte inferior del bíceps braquial. Este músculo se origina en la mitad distal del húmero anterior, o hueso del brazo, y se inserta en el proceso coronoide y la tuberosidad del cúbito, o hueso del antebrazo externo. El braquial solo tiene una función, y es la flexión del codo. Haga hincapié en este músculo mediante el uso de un agarre pronante o por encima de la mano durante el curl de bíceps.

Braquioradialis

El músculo braquiorradial se encuentra en el lado externo de la parte inferior del brazo y el antebrazo. Se origina en el cóndilo lateral del húmero y se inserta en la superficie distal lateral del radio. El braquioradialis también tiene una sola función de flexión del codo. Haga hincapié en este músculo utilizando un agarre semipronado mientras hace flexiones de bíceps.

Estabilizadores

Varios estabilizadores ayudan a fijar los hombros, la escápula y las muñecas durante la flexión del bíceps. El deltoides anterior estabiliza los hombros. Si se realizan repeticiones de trampas, en las que se flexiona el hombro para elevar el brazo hacia arriba, el deltoides anterior actúa como un músculo auxiliar. El trapecio superior, el trapecio intermedio y las escápulas elevadoras estabilizan la escápula. Los flexores y extensores de muñeca estabilizan la muñeca.