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¿Qué músculos funciona la máquina de ejercicio aductor?


Las máquinas de ejercicio aductor se dirigen a los músculos de los muslos internos. Al forzarlo a juntar las piernas contra una resistencia ponderada, estas máquinas proporcionan un entrenamiento de aislamiento para los aductores, así como para los músculos pectíneo y gracilis. El ejercicio de estos músculos puede aumentar su flexibilidad y reducir el riesgo de una lesión, como un tirón o una rotura de la ingle.

Máquinas aductoras

Las máquinas de ejercicio aductor se dirigen a los cinco músculos de la parte interna del muslo: los tres músculos aductores, el pectineus y el gracilis. Estos músculos son responsables de unir las piernas. Cuando utiliza una máquina de aducción, comienza sentado o de pie con las piernas separadas por almohadillas en el centro. Su espalda debe estar recta y sus manos deben sostener las manijas a ambos lados del banco. Seleccione una resistencia ponderada, luego presione los muslos internos contra las almohadillas de espuma para contraer los músculos aductores. Algunas máquinas le permiten ajustar el ancho de sus piernas, mientras que otras también proporcionan un entrenamiento para los muslos externos.

Los aductores

Los tres músculos aductores principales son el aductor corto, que se extiende desde el fémur superior hasta la pelvis; el aductor largo, que se extiende desde la pelvis hasta la mitad del fémur; y el aductor mayor, que también comienza en la pelvis y desciende hasta la parte inferior del fémur. Juntos, estos músculos son responsables de la aducción, extensión de la cadera, flexión de la cadera y rotación externa de la cadera.

El pectineus

El pectineus se extiende desde la porción anterior de la pelvis hasta el fémur superior. Si bien el pectíneo también ayuda a la aducción y rotación de las piernas, su función principal es la flexión de la cadera, tirando del muslo hacia adelante.

Gracilis

La gracilis es el músculo más interno y más largo de la parte interna del muslo. Se extiende desde la parte superior de la tibia hasta el hueso púbico, y tiene un papel importante en el movimiento de la cadera y la rodilla. El gracilis es responsable tanto de la aducción de la cadera como de la flexión de la rodilla.

Consideraciones

Si bien las máquinas aductoras les dan a los aductores un entrenamiento, no eliminan la grasa en la parte interna del muslo. Ningún ejercicio puede reducir la grasa en un área específica; sin embargo, combinado con ejercicio cardiovascular y una dieta saludable, el ejercicio puede ayudar a reducir el contenido de grasa general en su cuerpo. Siempre calienta y enfría antes y después de usar estas máquinas. Trabajar un músculo del muslo "frío" puede provocar una tensión o un tirón en la ingle. Entre en calor con cinco minutos de caminata o trote ligero para preparar a los aductores para el ejercicio.