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¿Cuánto más masa muscular tiene un hombre que una mujer?


En la evaluación del estado físico, la masa muscular se considera un indicador significativo de la fuerza física general. Los hombres tienden a tener aproximadamente un 40 por ciento de masa muscular, mientras que las mujeres tienden a tener aproximadamente un 30 por ciento de masa muscular. Comprender las diferencias de sexo tanto en el porcentaje de masa muscular como en la distribución muscular es fundamental para crear programas de entrenamiento personalizados y evaluar la fuerza para profesionales de la seguridad pública o deportes. Aunque la masa muscular está correlacionada con la fuerza, no es el único factor que determina la capacidad de alguien para realizar una tarea, que puede verse afectada por variables como la flexibilidad, la velocidad o la habilidad.

Composición corporal

Los fisiólogos y expertos en acondicionamiento físico discuten la composición corporal en términos de tejidos grasos y no grasos. Los tejidos sin grasa incluyen tejidos musculares, óseos y orgánicos. Las diferencias en la composición corporal entre los sexos son evidentes incluso en la infancia, aunque las diferencias aumentan significativamente después del inicio de la pubertad. En el hombre adulto promedio, el cuerpo comprende aproximadamente 43 por ciento de músculo y 15 por ciento de grasa. En comparación, la hembra adulta promedio contiene 36 por ciento de músculo y 26 por ciento de grasa. Aunque las mujeres tienen un porcentaje más alto de grasa corporal en general, el 15 por ciento de su grasa corporal se considera esencial, lo que significa que es necesario para el funcionamiento saludable del cuerpo. Los hombres, en comparación, tienen un mayor porcentaje proporcional de grasa corporal almacenada que no se considera esencial para la salud.

Causas

Los aumentos en la hormona femenina estrógeno y la hormona masculina testosterona son en gran parte responsables de las discrepancias en la composición corporal. Durante la pubertad, un aumento dramático en la testosterona provoca que los cuerpos masculinos aumenten dramáticamente su porcentaje de masa muscular magra. Según una revisión de 2003 realizada por el "Journal of Adolescent Health", al final de la pubertad, los hombres tienen "150 por ciento de la masa corporal magra de la mujer promedio y el doble del número de células musculares". Un aumento en el estrógeno femenino provoca el aumento de la grasa corporal esencial en las mujeres. Se cree que la grasa corporal esencial es crítica para la fertilidad femenina, ya que el embarazo y la lactancia requieren mayores necesidades calóricas para mantener la salud de la madre y el bebé.

Significado

John LeCuyer, autor de "Designing the Fitness Program", sostiene que la composición corporal, y específicamente el porcentaje de masa grasa, es el indicador más significativo de la condición física general. El aumento de la masa grasa en las mujeres desplazó la masa muscular magra, lo que condujo a un porcentaje general más bajo de la masa muscular magra. Debido a que las diferencias de sexo son tan consistentes, los fisiólogos del ejercicio recomiendan una mayor recomendación para el porcentaje de grasa corporal para las mujeres cuando evalúan el estado físico. Para las mujeres menores de 30 años, la grasa corporal recomendada es entre 14 por ciento y 21 por ciento, en comparación con 9 por ciento a 15 por ciento para los hombres. Los niveles más bajos de masa muscular magra se traducen en una capacidad de fuerza comparativamente más baja.

Información de expertos

La distribución de la masa muscular también es diferente entre hombres y mujeres. Como las mujeres tienden a almacenar más grasa esencial en la parte inferior del cuerpo, las diferencias de fuerza son más pronunciadas en la parte superior del cuerpo que en la parte inferior del cuerpo. La experta en acondicionamiento físico y autora de "Una invitación a la salud", Dianne Hales, señala que las mujeres tienen entre el 40 y el 60 por ciento de la fuerza de la parte superior del cuerpo de los hombres, pero más cerca del 70 por ciento al 80 por ciento de la fuerza de la parte inferior del cuerpo. Además, Jared Coburn y Moh H. Malek, expertos en fisiología del ejercicio y editores de la Asociación Nacional de Fortalecimiento y Acondicionamiento Essentials of Personal Training, observan que cuando la fuerza y ​​la capacidad muscular se miden por unidad muscular, las diferencias sexuales son insignificantes, lo que sugiere que la diferencia muscular entre los géneros son meramente cuantitativos más que cualitativos.