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Plan de entrenamiento amigable para mamá para un 5K


Correr una carrera de 5 km es una pluma seria en la gorra de cualquiera, especialmente si tiene que hacer malabarismos con el cuidado de los niños con el entrenamiento en el camino a su primera carrera. Pero cuando tiene que preocuparse por los niños, la condición física a menudo se coloca en la parte posterior del quemador. Es por eso que correr es paradójicamente perfecto para las mamás; puedes hacerlo en tu propio tiempo y según tu horario loco. Al hacer el objetivo de entrenar para un 5K, puedes trabajar para mantenerte en el camino y entrenar con frecuencia, mientras aún tienes mucho tiempo para atender a tus pequeños. Ya sea que esté súper en forma o sea un principiante, un 5K no debería estar fuera de su alcance.

Registro

Lo primero que debes hacer para prepararte para entrenar es ubicarte y registrarte para una carrera de 5 km en tu área. En realidad, registrarse para una carrera ayuda a encender un fuego para que sea más probable que entrene regularmente. Date suficiente tiempo para entrenar antes de los 5 km; La mayoría de los programas de entrenamiento de 5K toman alrededor de seis semanas, así que apunte a ese período de tiempo. Si te registras para una carrera demasiado pronto, es posible que no tengas tiempo para entrenar. Configúrelo con mucha anticipación y podría perder su motivación. Si todavía te preocupa mantenerte motivado, encuentra a una amiga que pueda correr contigo. Tener un compañero para correr te hace más responsable, por lo que es menos probable que abandones un entrenamiento cuando tu hijo se levanta tarde o tu horario es agitado.

Engranaje

Un principiante de 5 km necesita el equipo adecuado para que correr sea un hábito regular, lo que significa zapatillas de apoyo. Es probable que tus zapatillas normales no sean suficientes cuando se trata de un entrenamiento intenso, así que dirígete a una tienda de fitness o running y ponte unas zapatillas de running ligeras y de apoyo. Además, si planea llevar a sus hijos a dar un paseo, deberá invertir en un cochecito resistente para correr con todas las especificaciones de seguridad adecuadas: se debe incluir un arnés de cinco puntos, freno de mano y correa para la muñeca.

Programa de entrenamiento

Los planes de entrenamiento 5K más efectivos utilizan el entrenamiento por intervalos para condicionar gradualmente su cuerpo a los rigores de la carrera. Esto asegura que veas un progreso constante en tus carreras y mantengas la motivación alta. Por ejemplo, en su primer día, comience caminando una milla. Luego, corre durante tres minutos por cada media milla, siempre reduciendo la velocidad a una caminata durante la segunda media milla. Continúa este patrón durante tu primera semana. La próxima semana entrena, vea si puede aumentar su tiempo de carrera a cinco minutos y luego caminar cinco minutos. La tercera semana, vea si puede aumentar su tiempo de ejecución a siete minutos y así sucesivamente. A medida que acondiciona su cuerpo, correr por períodos más largos debería ser más fácil.

Programa de entrenamiento

Cuando tienes niños que cuidar, no siempre puedes entrenar regularmente. Verifique su horario y vea dónde tiene tiempo libre. Si es necesario, levántese antes de que los niños se despierten y salga a correr temprano por la mañana o después de cenar. Si necesita llevar a su hijo con usted, elija un momento en el que normalmente esté contento, como justo después de una siesta.

Idealmente, debe entrenar tres veces por semana, con entrenamiento con pesas dos veces por semana para aumentar su fuerza. Si te pierdes un día, no dejes que arruine tu progreso; en cambio, reorganice su horario y vaya al día siguiente. En el espacio de seis semanas, deberías poder correr fácilmente durante 5K completos. ¿Quién sabe? Podría ser el catalizador de un amor de toda la vida por correr y hacer tiempo para hacer ejercicio.