Consejos

Cómo hacer un baño modificado


La Asociación Nacional de Fuerza y ​​Acondicionamiento señala que aunque las inmersiones son un ejercicio efectivo de fortalecimiento de la parte superior del cuerpo, debido a la posición de su cuerpo y la dificultad del movimiento, presentan un alto riesgo de lesiones, especialmente lesiones en los hombros. Para reducir el riesgo de lesiones, realice un ejercicio de inmersión modificado, que ofrece más opciones de control y resistencia que la inmersión estándar.

Dip autoayuda

Use sus piernas cuando realice el ejercicio de inmersión. Coloque un banco debajo de las barras de inmersión paralelas. Tome las barras, doble las rodillas y descanse los pies en el banco con el peso sobre los dedos de los pies y los talones en el aire. Sus pies soportan parte de su peso corporal, reduciendo la carga que tiene que presionar. Dobla los codos para bajar el torso hacia el piso. Cuando la parte superior de los brazos esté aproximadamente paralela al piso, invierta el movimiento y presione hacia arriba hasta que los brazos estén rectos. Empuje a través de sus pies para ayudarlo a levantarse si es necesario.

Dip de banco

Use una silla o banco resistente para esta modificación de inmersión, también llamada inmersión de silla. Siéntate en el banco y agarra el borde del banco, colocando tus manos justo afuera de tus muslos. Si la silla tiene brazos, puede sostener los brazos en lugar del borde de la silla; Esto permite que sus muñecas permanezcan en una posición neutral y puede ser más cómodo. Coloque los pies planos en el piso con las rodillas dobladas en 90 grados. Con los brazos rectos, deslice las nalgas del borde del banco. Mantenga la espalda cerca del borde en todo momento; no permita que su cuerpo se mueva hacia adelante y se aleje del banco, ya que esto ejerce una tensión adicional sobre sus hombros. Dobla los codos y baja el torso hacia el piso hasta que la parte superior de los brazos esté aproximadamente paralela al piso. Al presionar hacia arriba, empuje a través de sus pies para obtener ayuda si es necesario.

Dip de banco de pierna recta

El banco de piernas rectas es una versión un poco más desafiante del banco normal. Realice el movimiento de la misma manera que el banco, pero extienda las piernas delante de usted con los talones en el piso, en lugar de colocar los pies planos en el piso. Esta posición del cuerpo aumenta ligeramente la cantidad de peso que presiona.

Dip de banco elevado

El baño de banco elevado es más desafiante que el banco de piernas rectas: eleva los pies en lugar de apoyarlos en el piso. Coloque dos bancos o dos sillas a unos pocos pies de distancia. Siéntese en un banco y coloque los talones en el otro banco. Ajuste la posición de los bancos para que sus piernas estén rectas, creando un puente entre los dos bancos. Agarra el borde del banco en el que estás sentado y desliza las nalgas fuera del banco. Realice el movimiento de inmersión en esta posición suspendida, que extiende su rango de movimiento y aumenta la cantidad de peso que presiona.