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¿Una prensa de barra militar trabaja el cofre?


Aunque el término "presionar" a menudo se refiere a un ejercicio de pecho, también puede referirse a otros movimientos de presión, como los de los hombros o tríceps. La prensa de barra militar, un movimiento de presión superior, apunta a varios músculos de la parte superior del cuerpo, pero el cofre no es uno de ellos.

Identificación

Una barra cargada proporciona resistencia para esta prensa. La definición exacta de una prensa militar es confusa. A menudo se considera un nombre alternativo para una prensa de hombro superior, con los dos ejercicios siendo los mismos. Pero algunas autoridades distinguen los dos movimientos por la postura del pie: una prensa aérea tiene una postura del ancho de la cadera y una prensa militar coloca los pies juntos. Independientemente de la postura, la ejecución del movimiento es la misma. Sostenga la barra frente a su pecho con un agarre por encima y presiónela sobre su cabeza hasta que sus brazos estén rectos. Baje lentamente la barra de regreso a su pecho.

Movimientos primarios

La prensa de barra militar trabaja principalmente los músculos del hombro o deltoides. El deltoides anterior, la cabeza frontal del músculo del hombro, hace gran parte del trabajo. El deltoides lateral o lateral, y el deltoides posterior o posterior también están involucrados en el movimiento, aunque en menor grado que el deltoides anterior.

Motores secundarios

Los motores secundarios incluyen sinergistas (músculos que ayudan a los motores principales) y estabilizadores (músculos que ayudan a estabilizar el cuerpo a medida que realiza el movimiento). El pectoral mayor, o músculo torácico principal, no es un motor primario durante la prensa militar con barra, pero la cabeza clavicular del pectoral mayor sí ayuda. La cabeza clavicular es la cabeza más pequeña del músculo del pecho; se sienta sobre la cabeza esternal más grande, más prominente. Los tríceps y las trampas también ayudan a los hombros durante el ejercicio de prensa militar. Las trampas y los bíceps actúan como estabilizadores. Si realiza el ejercicio de pie, los músculos de la espalda baja y el abdomen también ayudan a estabilizar su torso mientras presiona el peso.

Variaciones

Si realiza el press de barra militar con los pies juntos, esto crea más de un desafío de equilibrio ya que no tiene una base amplia. Comience con peso ligero y aumente gradualmente el peso con el tiempo.

Aunque la prensa de pie activa más músculos estabilizadores, la versión sentada desalienta la trampa porque no puede arquear la espalda o usar las piernas para crear impulso. No se recomienda la versión detrás del cuello del ejercicio de press de hombros, dado el estrés que esta posición ejerce sobre los músculos pequeños y frágiles del manguito rotador del hombro.