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Campo de entrenamiento militar PT entrenamientos


El entrenamiento físico, o PT, desempeña un papel diario en la vida de los miembros del servicio, ya sean marines, soldados, marineros o la Fuerza Aérea. La fuerza regular y el entrenamiento cardiovascular mantienen a las personas de servicio listas para el combate. Si te diriges al campo de entrenamiento o simplemente quieres lucir como podrías ser, inscríbete en un programa de entrenamientos dignos de militares.

Forma militar: ejército, armada, fuerza aérea

Si desea estar en forma militar, necesita saber qué se requiere de los miembros del servicio. Todos los hombres y mujeres militares son evaluados al menos anualmente en sus tiempos de carrera y en la cantidad de abdominales y flexiones que pueden completar. Para pasar la prueba del Ejército de los Estados Unidos, un hombre de 25 años tendría que hacer al menos 31 flexiones, 43 abdominales y correr dos millas en 17:30 o menos. Una mujer soldado debe hacer al menos 11 flexiones, 43 abdominales y correr dos millas en 20:36 o menos. Los requisitos de la Fuerza Aérea son similares a los del Ejército, ya que los hombres menores de 30 años deben completar 33 flexiones, 42 sentadillas y correr 1.5 millas en 13:36. La Marina requiere que los marineros varones de 25 a 29 años hagan al menos 34 flexiones y 43 flexiones y corran 1.5 millas en no más de 14 minutos.

Requisitos marinos

Los marines machos se prueban en flexiones en lugar de flexiones. Las marinas femeninas pueden sustituir el colgado del brazo flexionado por la prueba de pull-up. Para pasar, un marine de 25 años debe hacer al menos tres dominadas, 50 abdominales y correr tres millas en no más de 28 minutos. Una mujer de la misma edad tiene que sostenerse en el brazo flexionado durante al menos 15 segundos, hacer 50 abdominales y correr tres millas en 31 minutos. Los marines mayores tampoco están exentos del ejercicio físico. Una marine de 48 años debe poder colgar con el brazo flexionado durante 15 segundos, completar 20 abdominales y correr tres millas en 36 minutos.

Entrena como un marine

La consistencia es lo que mantiene a los marines en forma, dice Dan Collins, ex marine e instructor certificado de fitness. Dado que el entrenamiento continúa durante el despliegue, los entrenamientos marinos dependen más del peso corporal para la resistencia en lugar de equipos de ejercicios difíciles de transportar. Collins recomienda un entrenamiento diario por la mañana que combine ejercicios de calistenia para la resistencia muscular con una carrera constante. Por ejemplo, comience con 50 saltos de lado a lado. Luego haz 40 flexiones, 25 alpinistas y 25 culturistas de ocho recuentos. Estos son similares a los burpees, pero con una flexión hacia adentro y una patada extra de las piernas hacia afuera y hacia atrás después de la flexión. Luego acuéstese sobre su espalda para hacer algunos levantamientos de piernas y bicicletas para el fortalecimiento abdominal. Si tienes barras a mano, haz tus repeticiones máximas de dominadas y saltos de tríceps. Termina con 30 minutos de carrera.

Entrenamiento en pista de cuatro millas

El entrenador físico y ex Navy Seal Stew Smith sugiere un entrenamiento de pista de cuatro millas. Al alternar trotar y correr, obtienes los beneficios cardiovasculares del entrenamiento a intervalos, como el aumento de la quema de calorías después del ejercicio. Comience trotando una milla. Apunte a un ritmo de siete a ocho minutos. Luego alterna tres series de carreras de un cuarto de milla con trotar la misma distancia. Siga esto con seis series alternadas de carreras y trotar un octavo de milla. Smith reconoce que al principio puede que tenga que caminar después de los sprints para descansar. Pero él alienta a practicar hasta que puedas usar el trote como recuperación.

Aumento de su número de pull-ups y flexiones

Las dominadas y las flexiones desafían a muchas personas, especialmente a las mujeres, que generalmente tienen menos fuerza en la parte superior del cuerpo. Para aumentar su número de estos ejercicios difíciles, use el entrenamiento piramidal. Comience con solo un pull-up o pushup. Descanso. Luego haz una segunda serie de dos repeticiones. Descanso. Continúa hasta que hayas hecho lo máximo que puedes hacer en una serie. Continuar con series en orden descendente. Por ejemplo, tal vez tu progresión sea uno, dos, tres, cuatro, tres, dos, uno. También puede hacerlo solo en orden descendente, comenzando con su máximo. Es posible que las mujeres y algunos hombres necesiten poner las rodillas hacia abajo mientras desarrollan fuerza de flexión. Está bien hacer esto, especialmente si descubres que estás comprometiendo tu forma al dejar que tu pecho se hunda o que te duela la espalda baja.

Recursos

Ver el vídeo: Airsoft en campo de entrenamiento La Ramada. (Septiembre 2020).