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El significado de la danza aeróbica


El ejercicio aeróbico hace que muevas repetidamente los músculos más grandes de las piernas, caderas y brazos. Su frecuencia cardíaca y respiratoria aumentan y su cuerpo se beneficia de muchas maneras: quema calorías, reduce el riesgo de enfermedades cardíacas y aumenta su estado de ánimo, inmunidad y resistencia. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan 150 minutos por semana de ejercicio aeróbico de intensidad moderada.

La danza aeróbica es una rutina de movimientos repetitivos y coreografiados con música. Un programa típico de ejercicios aeróbicos comienza con 5 a 10 minutos de calentamiento y estiramiento, alcanza su punto máximo con 20 a 30 minutos de baile del rango cardíaco objetivo, puede incluir 20 minutos de un programa de estiramiento muscular en el piso conocido como esculpir el cuerpo y termina con 5 a 10 minutos de enfriamiento y más estiramientos, según la Academia Estadounidense de Medicina Deportiva Podiátrica.

Historia

El Dr. Kenneth Cooper, ahora experto en el estudio de la salud cardiovascular y la longevidad, acuñó el término "aeróbicos" y comenzó un movimiento cuando publicó un libro best-seller con el mismo nombre en 1968. Jazzercise - el nombre de la marca registrada Judi Sheppard Missett fundó un año más tarde un programa de acondicionamiento físico que combina danza con movimiento con música, y fue fundado en Evanston, Illinois. La tendencia de la danza aeróbica creció y evolucionó.

Aeróbicos de bajo y alto impacto

La danza aeróbica de bajo impacto suele ser de aproximadamente una hora de movimientos en los que los participantes mantienen un pie en el suelo en todo momento. Esta variedad de baile aeróbico es más fácil para las rodillas. Según el Departamento de Kinesiología y Salud de la Universidad Estatal de Georgia, esta forma de aeróbicos es más apropiada para las personas embarazadas y con sobrepeso que los aeróbicos de alto impacto. Los ejercicios aeróbicos de alto impacto incluyen movimientos como saltar y saltar que movilizan ambos pies del suelo al mismo tiempo, lo que es más extenuante que las rutinas de bajo impacto.

Variaciones

Los participantes de step aerobics usan una pequeña plataforma durante su entrenamiento. Subir y bajar de la plataforma, que a veces se puede subir o bajar según el nivel de intensidad del entrenamiento, agrega variedad y un mayor desafío cardiovascular. Los ejercicios aeróbicos acuáticos se realizan en una piscina y reducen aún más la tensión en la zona lumbar y las articulaciones. Jazzercise todavía se ofrece en gimnasios en todo el país. Las rutinas combinan ejercicios cardiovasculares, de fuerza y ​​de estiramiento, así como movimientos de hip-hop, yoga, pilates, danza de jazz, kickboxing y entrenamiento de resistencia.

Vestimenta y equipo aeróbico

Las zapatillas deportivas que brindan una gran amortiguación y que también ofrecen estabilidad son importantes para los bailarines aeróbicos. Es importante usar zapatos que no tengan tacón ya que rodar el tobillo es un riesgo si hace ejercicios aeróbicos con los zapatos equivocados. Use ropa holgada y elástica que no se amontonará o expondrá si levanta los brazos o se inclina hacia adelante. Las camisetas de algodón están bien, pero la ropa deportiva hecha de tela que elimina la humedad de la piel será menos pegajosa y menos propensa a causar rozaduras.