Consejos

¿Cuántas repeticiones de cada pose de yoga debes hacer?


El yoga ofrece una variedad de beneficios para la salud física y mental, pero cada forma de esta disciplina difiere ligeramente. Puede mantener una pose durante diferentes períodos de tiempo o concentrarse en la respiración en lugar de la alineación, la relajación en lugar del movimiento dinámico. La cantidad de repeticiones de cada pose de yoga que hagas depende de la forma de yoga que practiques.

Pérdida de peso y saludo al sol

Incluir yoga en su rutina diaria de ejercicio puede, junto con una dieta saludable y controlada en calorías, ayudarlo a perder peso. La instructora de yoga Satya Greenstone sugiere que incluyas múltiples repeticiones de Surya Namaskar, o Saludo al sol, para ayudar en este esfuerzo. Sun Salutation es una serie fluida de posturas realizadas en un orden específico: pose de montaña, saludo hacia arriba, curva hacia adelante de pie, estocada, pose de tablón, pose de bastón de cuatro extremidades, perro mirando hacia arriba y perro mirando hacia abajo. El saludo al sol consiste en dos repeticiones para completar un solo ciclo: debe conducir con el pie derecho a través de una repetición y cambiar a liderar con el pie izquierdo para la segunda repetición. Hacer más repeticiones de la serie Saludo al sol quema más calorías, lo que contribuye a la pérdida de peso. Tenga en cuenta que realizar dos o tres repeticiones no desplazará mucho la báscula; debe incluir muchas repeticiones en su práctica de yoga si su objetivo es perder peso.

Cinco ritos de rejuvenecimiento

El yoga tibetano integra una serie de ritos, o poses, llamados los Cinco Ritos de Rejuvenecimiento. Los practicantes hacen repeticiones específicas de la serie, que es similar a Saludo al Sol, ya que termina con el Perro mirando hacia arriba, seguido por el Perro mirando hacia abajo; Sin embargo, los ritos que vienen antes de estas posturas finales no se consideran posturas de yoga estándar. Los practicantes principiantes deben hacer de 10 a 12 repeticiones de los Cinco Ritos, y finalmente lograr una práctica de 21 repeticiones.

Bikram Yoga

Bikram yoga, comúnmente llamado yoga caliente, implica realizar posturas estándar de Hatha yoga en una habitación calentada a 105 grados Fahrenheit. Los practicantes hacen 26 posturas realizadas en un orden específico: las posturas de pie son lo primero, seguidas de las posturas sentadas. Estas posturas se repiten dos veces. A diferencia del saludo al sol y los cinco ritos de rejuvenecimiento, las posturas de yoga Bikram no se repiten como un conjunto completo. Por el contrario, cada pose se realiza dos veces antes de pasar a la siguiente pose de la serie.

Hatha Yoga, Vinyasa Yoga

Hatha yoga y Vinyasa yoga, los tipos estándar que se realizan en las clases de ejercicios y en la práctica en el hogar, no requieren un conjunto de posturas en orden, ni requieren un número específico de repeticiones. Las posturas de pie que requieren equilibrio en una pierna, como la pose de águila y la pose de media luna, o las posturas de pie en las que una pierna es más activa, como la pose de Guerrero o la pose de ángulo lateral girado, son un caso especial. Debe repetir cualquier postura en la que trabaje los lados derecho e izquierdo de su cuerpo por separado, cambiando de lado, para que cada lado reciba un entrenamiento igual.