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¿Cuántas libras perderá caminando 3 millas por día?


Hipócrates, el antiguo médico griego, dijo que "caminar es la mejor medicina de un hombre". Si está buscando perder peso para su salud, caminar puede ser la receta para usted. Caminar enérgicamente tres millas al día producirá una pérdida de peso a un ritmo seguro si también mantiene una dieta saludable.

Quemadura de calorías

La cantidad de calorías que quema al caminar depende de cuánto pesa. Cuanto más peses, más energía se necesita para mover tu cuerpo y así quemarás más calorías. Si pesa 120 libras, por ejemplo, quemará 255 calorías caminando a paso ligero durante tres millas. Pero si pesa 180 libras, entonces puede esperar quemar 345 calorías y si pesa 220 libras, quemará 415 calorías. Según la Harvard Medical School, la velocidad a la que caminas no tiene un efecto significativo en la cantidad de calorías que quemas al caminar, siempre y cuando cubras la misma distancia. Sin embargo, si desea aumentar su consumo de calorías, la Facultad de Medicina de Harvard informa que subir escaleras puede quemar de dos a tres veces más calorías que caminar en terreno llano.

Pérdida de peso

Para perder una sola libra de grasa, necesita quemar 3.500 calorías en exceso. Un individuo de 120 libras quemará 1.785 calorías por semana caminando tres millas al día; Esto equivale a una pérdida de peso de aproximadamente media libra por semana. Una persona de 180 libras quemará 2,415 calorías en una semana, lo que equivale a una pérdida de peso semanal de aproximadamente 0.7 libras. Una persona de 220 libras quemará 2,905 calorías semanales. Esto se traduce en una pérdida de peso de 0.8 libras por semana.

Consideraciones de dieta

Solo perderá peso al caminar si mantiene la misma dieta o reduce sus calorías. Si aumenta su consumo de calorías, no puede esperar ver los mismos resultados. El Centro de Salud McKinley recomienda crear un déficit calórico diario de 500 a 1,000 calorías por día para una pérdida de peso segura en el rango de 1 a 2 libras por semana. Puede crear este déficit a partir del ejercicio y la dieta. Por ejemplo, una persona de 220 libras que camina tres millas por día necesitaría reducir 85 calorías adicionales de su dieta diaria para crear un déficit de 500 calorías.

La seguridad

Antes de intentar perder peso, hable con su profesional de la salud para ver si su plan de ejercicio y dieta se ajusta a sus necesidades específicas. La Facultad de Medicina de Harvard recomienda usar ropa de colores brillantes al caminar al aire libre. También aconseja a las personas que caminen frente a los automóviles si no hay acera. Durante los calurosos días de verano, puede mantenerse fresco si permanece en el interior; diríjase al centro comercial u otro lugar con aire acondicionado para sus caminatas diarias.