Consejos

¿Cuántos minutos de cardio para comenzar a quemar grasa?


La duración de su entrenamiento cardiovascular, junto con la intensidad, ayuda a determinar cuánta grasa quema su cuerpo durante el ejercicio, y los entrenamientos más largos y lentos generalmente queman un mayor porcentaje de grasa. Sin embargo, en términos de pérdida de peso, la quema de grasa inmediata es mucho menos importante que el gasto total de calorías. Si es nuevo en el ejercicio, consulte a su médico antes de comenzar un programa de entrenamiento.

Duración y quema de grasa

Cuando realiza ejercicio cardiovascular o cualquier otra actividad física, su cuerpo necesita quemar calorías para obtener energía. Estas calorías pueden provenir de una variedad de fuentes, incluido el glucógeno, una forma de azúcar almacenada en los tejidos musculares, grasa corporal o incluso proteínas musculares. Cuando comienzas tu entrenamiento, tu cuerpo utiliza principalmente energía de las reservas de glucógeno. Después de aproximadamente 20 minutos, comienza a usar más grasa almacenada que el glucógeno. Por lo tanto, normalmente quemarás más grasa durante las sesiones de cardio que duran más de 20 minutos.

Intensidad y quema de grasa

Es posible que vea una configuración de "quema de grasa" en las cintas de correr u otros equipos de cardio, lo que puede ser engañoso. Si bien su cuerpo quema un mayor porcentaje de grasa durante los ejercicios cardiovasculares de baja intensidad, como caminar lentamente, usted quema más calorías totales durante una actividad intensa. Por lo tanto, el número real de calorías quemadas de grasa puede ser mayor con un ejercicio más vigoroso. Dicho esto, necesitas niveles de oxígeno adecuados para quemar grasa, por lo que un cardio intenso que te deje sin aliento puede dificultar el proceso. La quema óptima de grasa generalmente ocurre durante actividades moderadas a vigorosas, como trotar o ir de excursión, según Columbia Health.

Grasa vs. Calorías

Puede perder una cantidad insignificante de grasa durante el ejercicio, pero al final del día su gasto total de calorías versus el consumo de calorías determina si pierde peso. Para perder peso, debe crear un déficit para que su cuerpo se quede sin calorías de los alimentos y quemar grasas almacenadas para impulsar el ejercicio y las actividades que no sean de ejercicio. Una libra de grasa es aproximadamente 3,500 calorías, mucho más que los varios cientos que podrías quemar en una sesión de cardio, por lo que una pérdida de peso significativa lleva semanas.

Consejos para bajar de peso

Para quemar más calorías de manera saludable de lo que come, reduzca el tamaño de las porciones y elija alimentos de alto volumen y bajos en calorías ricos en fibra y agua, como frutas, verduras, lentejas, arroz integral y productos de trigo integral. En general, los alimentos enteros sin refinar llenan más y engordan menos que los alimentos procesados ​​como el pan blanco o las donas. Realice ejercicios cardiovasculares la mayoría de los días de la semana durante 30 a 60 minutos, y también realice actividades de entrenamiento de fuerza dos veces por semana para todas las regiones del cuerpo. Por ejemplo, levantar pesas o realizar sentadillas, estocadas y sentadillas. El entrenamiento de fuerza no quemará mucha grasa, pero al aumentar el tejido muscular acelera su metabolismo, por lo que gasta constantemente más calorías.