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Cómo hacer cuadros de pasos para hacer ejercicio


Mejorar su salud general está a solo unos pasos de distancia. Un paso a paso aeróbico puede ayudarlo a mejorar su resistencia cardiovascular, fortalecer sus piernas y quemar calorías. Los steppers fabricados generalmente están hechos de plástico, son ajustables a alturas de 4, 6 u 8 pulgadas y pueden ser costosos. Pero las versiones caseras, que no son difíciles de hacer, pueden proporcionar los mismos beneficios a una fracción del costo. La altura de la caja depende de su estado físico y nivel de habilidad, señala el Consejo Americano de Ejercicio. Tenga esto en cuenta al hacer su caja.

Paso 1

Mida y corte en una sierra dos secciones de tablero de 2 por 4 pulgadas de 2 pies de largo y dos secciones de 10 pulgadas de largo. Estos son los lados de su caja de paso.

Paso 2

Montar los lados para hacer el marco de la caja de paso. Coloque las dos secciones de 2 pies en una superficie plana para que estén en su borde corto y paralelas entre sí, a 10 pulgadas de distancia. Emparede las dos secciones de 10 pulgadas, en el borde, entre las secciones más largas, una en cada extremo. Mantenga las secciones verticales juntas con abrazaderas rápidas.

Paso 3

Ajuste las secciones cortas para que sus lados estén al ras con los extremos de las dos secciones más largas y recupere. Taladre agujeros piloto desde el exterior de cada sección más larga en las secciones finales más cortas. Abra la abrazadera de la madera, ejecute una gota de pegamento en cada junta a tope, recupere e inserte dos tornillos para madera en la sección corta izquierda. Repita el proceso con el lado derecho del marco.

Paso 4

Mida las dimensiones del marco superior e inferior con una cinta métrica. Tome las medidas desde los bordes exteriores, de lado a lado y de punta a punta. Corte a la medida dos piezas de madera contrachapada de 3/4 de pulgada para la parte superior e inferior de la caja de paso en una sierra de mesa o con una sierra circular.

Paso 5

Pasa una gota de pegamento de madera alrededor del borde superior del marco. Establezca la sección superior de madera contrachapada en el marco y ajústela de modo que los lados estén al ras con los lados del marco. Espacie e inserte uniformemente seis tornillos a través de la madera contrachapada a lo largo de los lados más largos y cuatro tornillos a lo largo de los lados más cortos. Limpie cualquier pegamento que pueda haber salido con un trapo húmedo. Voltee el ensamblaje y repita el proceso para el otro lado de la caja.

Paso 6

Permita que la caja de paso se seque, sin molestias, durante 24 horas. Alise los bordes con papel de lija. Corte tres tiras de 24 pulgadas de cinta antideslizante. Espacie uniformemente y péguelas en la parte superior de la caja de peldaños.

Consejos

  • Muchas tiendas de mejoras para el hogar cortarán la madera de 2 por 4 pulgadas a medida.
  • El cuadro de pasos completo mide aproximadamente 5 pulgadas de alto. Trabaje con madera de 2 por 6 pulgadas y siga las instrucciones para una caja más cercana a 7 pulgadas de alto.
  • La cinta antideslizante se puede encontrar en la mayoría de las tiendas de mejoras para el hogar.

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