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Cómo hacer que las oblicuas se curven hacia adentro como un reloj de arena


En la búsqueda de un cuerpo en forma y tonificado, puede ir al gimnasio varias veces a la semana, realizar ejercicios cardiovasculares y controlar su dieta de cerca. Innumerables abdominales pueden incluso haberle otorgado la envidiable definición abdominal de seis paquetes que tantos persiguen. Sin embargo, si su cintura es más gruesa o más ancha de lo que quisiera, podría ser que esté pasando por alto dos regiones musculares cruciales en su entrenamiento físico. Use sus entrenamientos para tensar los músculos que tienen la función fisiológica de estrechar su sección media. Todos los tipos de cuerpo poseen estos músculos, por lo que incluso si no tiene una cintura de avispa natural, aún puede ver una mejora con el tiempo y el esfuerzo. Tonificar estos músculos tira de la cintura como un corsé o faja natural y crea más una silueta de reloj de arena.

Más allá de los crujidos regulares

Realizar abdominales regulares es una parte familiar del ejercicio para la mayoría de las personas. Desafortunadamente, los crujidos estándar se centran principalmente en el recto abdominal, o las bandas verticales de fibras musculares que se extienden desde el esternón, el esternón, hasta la parte frontal de la pelvis, mientras que ignoran los oblicuos internos y externos en los lados de la cintura, y abdomen transverso, que lo rodea. Para recortar y apretar eficazmente la sección media, estos músculos deben ser dirigidos directamente durante sus entrenamientos.

El poder de la rotación

Emplee ejercicios que involucren la rotación controlada del torso para activar los músculos oblicuos internos y externos con el abdomen transverso. Puede usar la máquina de torso rotativo en el gimnasio o usar una pelota inflable para realizar una versión simple de la rotación del torso. Puede hacerlo sentándose en una colchoneta de ejercicios con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el piso. Sostenga la pelota entre las palmas de las manos con la espalda recta y los abdominales hacia adentro para proteger su columna vertebral. Mantenga las rodillas juntas y las piernas quietas mientras gira la parte superior del cuerpo lo más que pueda hacia un lado, haga una pausa, regrese al centro y luego repita en la otra dirección. Gire la parte superior de su cuerpo en un movimiento lento y constante tanto como pueda. Realice hasta 25 rotaciones en cada lado.

Curvas laterales ponderadas

Sostenga una pesa en cada mano con las palmas hacia el cuerpo y los brazos hacia los costados. Inclínese hacia un lado lo más que pueda sin inclinarse hacia adelante. Deberías sentir un estiramiento en el lado opuesto. Contrae los músculos que se estiran a medida que regresas a tu posición inicial. Repita el movimiento inclinándose hacia el lado opuesto. Use pesas livianas que sean lo suficientemente pesadas como para que sienta una contracción moderada y apretada cuando realice este ejercicio. Los pesos más pesados ​​pueden favorecer el desarrollo de una cintura gruesa. Haz tres series de 12 repeticiones para cada lado.

Cardio y Nutrición

Realice ejercicios cardiovasculares al menos tres veces por semana para quemar el exceso de grasa que de otro modo oscurecería sus músculos e incluya proteínas y carbohidratos integrales en cada comida para ayudar con el crecimiento y la reparación muscular. La reducción de manchas no es posible, así que para reducir la grasa corporal alrededor de la cintura, reduzca el porcentaje de grasa total de su cuerpo. Coma frutas frescas, nueces, verduras y salsas que incluyen grasas saludables como el hummus y el aguacate. Beba hasta 16 onzas de agua con cada comida y durante los entrenamientos para mantenerse hidratado y evitar la hinchazón de la retención de agua que podría hacer que sus músculos se vean menos definidos.

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