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Cómo perder peso usando refuerzo positivo


Es muy fácil tener una actitud positiva cuando comienza un plan de pérdida de peso por primera vez; sin embargo, mantener una sensación de entusiasmo durante todo el programa es otra historia. Tenga en cuenta que una mentalidad negativa puede hacer que sabotee sus esfuerzos saludables. Perder peso viene con desafíos; Encontrar maneras positivas de lidiar con los momentos difíciles puede ayudarlo a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso.

Paso 1

Establecer metas realistas. Tener expectativas poco prácticas con respecto a qué tan rápido perderá peso puede sabotear fácilmente su motivación. El Centro Médico de la Universidad de Maryland recomienda perder 1 a 2 libras por semana para una pérdida de peso segura y duradera. Considere los cambios que necesitará hacer en su estilo de vida para alcanzar esos objetivos. Por ejemplo, para perder 1 libra de peso corporal necesita cortar o quemar 3.500 calorías; determine cómo dividirá eso entre su ejercicio y su plan de alimentación.

Paso 2

Encuentra algo positivo que decirte a ti mismo todos los días sobre tus esfuerzos. Haga un seguimiento de su progreso en un diario escrito o computarizado. Registre sus comidas y meriendas para cada día, junto con el tipo y la duración de sus entrenamientos. Revise su registro para ver su progreso; date una palmadita en la espalda por seguir y progresar hacia adelante.

Paso 3

Identifique los desencadenantes emocionales que lo hacen sentir negativo para que pueda convertir el mal hábito en un cambio positivo. En lugar de superarse cuando no cumpla con sus objetivos semanales, comprenda que necesita reducir sus compromisos sociales, por ejemplo, para asegurarse de tener el tiempo adecuado para hacer ejercicio. Siéntete orgulloso de ti mismo por darte cuenta del desafío y de cómo solucionarlo.

Paso 4

Rodéate de personas positivas y de apoyo. Cuando se siente deprimido o negativo, sus amigos y familiares pueden ayudarlo a reforzar su actitud positiva al recordarle el progreso que ha logrado hasta ahora. Un poco de aliento de los demás puede ayudar a levantar el ánimo y reavivar su motivación.

Paso 5

Reconoce y celebra tus logros. Perder peso puede ser un proceso difícil; establecer hitos y recompensarse cuando los cumpla puede ayudarlo a mantener una actitud positiva durante su viaje. Aproveche un regalo no relacionado con los alimentos por cada 5 libras que pierda, por ejemplo. Cree su propio plan de incentivos para ayudarlo a cumplir con su horario de gimnasio o regálese un masaje después de un mes de alimentación saludable.

Propina

  • Busque la ayuda de un terapeuta certificado o un consejero de pérdida de peso si tiene problemas para seguir un plan de pérdida de peso o si le resulta difícil mantenerse positivo.