Consejos

Cómo bajar de peso en la escuela secundaria


Con la mayor independencia que trae la escuela secundaria, muchos adolescentes están a cargo de sus propios hábitos alimenticios y de ejercicio. Tener sobrepeso aumenta el riesgo de muchas afecciones de salud, pero hacer de los hábitos saludables parte de su rutina es una buena manera de prepararse para perder peso ahora y controlar el peso a medida que envejece. Tomar buenas decisiones es más difícil debido a la presión de grupo a esta edad, pero hacer algunos cambios simples en su rutina diaria ayuda a perder peso y lo mantiene saludable. Hable con su médico antes de comenzar una nueva rutina de dieta.

Paso 1

Come un desayuno saludable. Puede parecer que omitir una comida de la mañana le ahorra calorías, pero el ajuste en el desayuno controla el hambre, evitando que coma en exceso más tarde en el día. Una opción saludable lo prepara para tomar decisiones saludables mientras está en la escuela por el resto del día. La avena con fruta, el cereal integral con leche descremada y los huevos revueltos con tostadas de pan integral son buenas opciones.

Paso 2

Empaca tu almuerzo. Muchas escuelas secundarias permiten a los estudiantes salir del campus para almorzar, pero los restaurantes de comida rápida suelen ser las opciones más cercanas y rápidas. Incluso la comida que se ofrece en la mayoría de las cafeterías de la escuela secundaria no siempre conduce a la pérdida de peso. En cambio, traiga su comida con usted, lo que le permite comer algo saludable mientras disfruta del almuerzo con sus amigos. Una ensalada de vegetales mezclada con jamón magro, una envoltura de pavo y vegetales en una tortilla de trigo integral, o yogur con granola y fruta son buenas opciones.

Paso 3

Evita la máquina expendedora de la escuela. La mayoría de las escuelas secundarias las tienen, pero las papas fritas, los dulces y los refrescos que muchos ofrecen son demasiado altos en grasas y calorías para ser parte de un plan de dieta para bajar de peso. Traiga fruta, nueces, queso de cadena, galletas integrales o vegetales en rodajas de su casa para picar entre clases.

Paso 4

Pruebe para un equipo deportivo o tome una clase de gimnasia. La mayoría de los adolescentes necesitan al menos 60 minutos de ejercicio cada día durante los años de secundaria. Unirse al equipo de fútbol, ​​baloncesto o fútbol en su escuela o practicar esos deportes durante la clase incorpora el ejercicio a su horario diario. Las prácticas y los juegos te dan la oportunidad de aumentar tu ritmo cardíaco y quemar calorías, lo cual es importante para perder peso.

Paso 5

Duerme al menos ocho horas cada noche. Esto puede ser difícil entre clases, tareas, práctica deportiva y tiempo con amigos, pero la falta de sueño interfiere con las hormonas que controlan su apetito. Dormir poco puede hacer que elija alimentos poco saludables, lo que dificulta la pérdida de peso.