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Cómo perder peso en tus dedos y manos


Para perder peso en sus dedos y manos, debe crear un plan general para perder peso en todo su cuerpo. No hay forma de apuntar a un área específica de su cuerpo para perder peso. En cambio, coma sano y haga ejercicio para quemar calorías y perder peso. Realice algunos ejercicios con las manos para tonificar y fortalecer los músculos de las manos como parte de su régimen de entrenamiento. Si está perdiendo peso pero sus manos no se están volviendo más pequeñas, el problema podría ser la retención de agua en lugar de la grasa.

Paso 1

Comience a hacer ejercicio al menos 30 minutos al día, cinco días a la semana. Si es un principiante, comience caminando a paso ligero o nadando, lo que aumenta su ritmo cardíaco y trabaja los músculos de todo su cuerpo. Agregue resistencia a su entrenamiento usando pesas de mano o usando las máquinas de pesas en un gimnasio. A medida que agarras las pesas, trabajas tus manos y los músculos de tus brazos. Para perder una libra de grasa, debes quemar 3.500 calorías más de las que pones en tu cuerpo, por lo que el ejercicio es clave para perder peso.

Paso 2

Cree un plan de alimentación saludable que incorpore verduras frescas, frutas, carnes magras, panes integrales y opciones lácteas bajas en grasa. Manténgase alejado de los alimentos fritos, procesados ​​y llenos de sodio, como la comida asiática hecha con salsa de soja. Cuente sus calorías para cada comida y merienda para asegurarse de mantenerse dentro de su límite diario. El American College of Sports Medicine recomienda que las mujeres consuman al menos 1.200 calorías por día y los hombres, al menos, 1.800. Ajuste su ingesta calórica para que su ejercicio le permita quemar más calorías de las que consume mientras se mantiene por encima de los mínimos calóricos recomendados.

Paso 3

Reduce tu sodio. Verifique en las etiquetas las cantidades de sodio, incluidos los condimentos y las bebidas, específicamente las bebidas deportivas. Debe consumir menos de 2,300 mg de sodio por día, aproximadamente una cucharadita de sal. Si tiene un mayor riesgo de problemas debido al aumento de sodio, como si tiene presión arterial alta, diabetes o problemas renales, o si es negro o tiene más de 50 años, debe consumir menos de 1,500 mg de sodio por día . El sodio puede hacer que su cuerpo retenga agua, lo que a menudo es más obvio en sus manos y pies. Beba mucha agua, ocho vasos de 8 onzas al día, y sus dedos y manos deberían comenzar a verse más delgados. El ejercicio también puede ayudar, ya que suda un poco del agua que retiene su cuerpo.

Paso 4

Ejercita tus manos para tonificar los músculos de tus manos y dedos. Aprieta una pelota antiestrés, manteniéndolo apretado durante tres segundos durante 10 repeticiones. Ábrete camino hacia bolas de estrés más firmes o una pelota de tenis. Use pelotas de ejercicio chinas para desarrollar los músculos de sus manos también. Ruede dos bolas alrededor de la palma de su mano usando solo los dedos de esa mano, tratando de evitar que las bolas se toquen. Para estirar los músculos, presione las yemas de los dedos de ambas manos juntas con los dedos separados. Mueva sus palmas hacia adentro y hacia afuera lentamente.

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