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Cómo perder peso después de un crucero

Cómo perder peso después de un crucero



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Los cruceros ofrecen a los pasajeros todo lo que puedan comer, buffets, fiestas de postres a altas horas de la noche y muchas bebidas con alto contenido calórico. Combine esto con descansar en la cubierta de la piscina bañada por el sol, y tendrá una receta tóxica para aumentar de peso. Mantenerse activo a bordo puede ayudar a reducir la cantidad de kilos que aumenta, aunque puede no negar toda indulgencia excesiva. En lugar de temer su dieta posterior a las vacaciones, tenga un plan sobre cómo volver a una salud óptima una vez que desembarque de su crucero y vuelva a plantar sus pies en tierra seca.

Paso 1

Establezca objetivos realistas para evitar el fracaso incluso antes de comenzar. Si aumenta 5 o más libras durante su crucero, no intente perderlo todo en una semana. El Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades recomienda perder 1 a 2 libras por semana como un objetivo seguro y realista, vital para el componente emocional de la pérdida de peso. El Dr. Donald Hensrud de MayoClinic.com dice que los objetivos poco realistas pueden dificultar el logro de objetivos más modestos. Comience con objetivos pequeños, como preparar sus propias comidas saludables en casa todas las noches.

Paso 2

Regrese a su rutina normal de sueño. Viajar a través de zonas horarias, el desfase horario y los buffets nocturnos contribuyen a alterar sus hábitos normales de sueño. Según Hensrud, existe una asociación entre "la privación recurrente del sueño y el aumento de peso". La falta de sueño que experimenta durante las vacaciones también puede afectar directamente las hormonas del hambre, la grelina y la leptina, lo que hace que su apetito se acelere. Para evitar esto cuando regrese a casa, asegúrese de dormir un mínimo de seis horas cada noche.

Paso 3

Haz cambios dietéticos razonables. La variada variedad de cocinas disponibles en un crucero hace que sea difícil resistir la tentación de derrochar. Si es culpable de disfrutar de un postre nocturno o de hacer demasiados viajes al desayuno buffet, es vital que al desembarcar, regrese a una dieta sana y saludable cargada de proteínas magras, frutas, verduras y carbohidratos complejos. Mantenga un diario de alimentos para ayudarlo a mantenerse al día con su ingesta calórica.

Paso 4

Manténgase activo cuando regrese a casa. Las fiestas de baile, las caminatas a lugares exóticos y la natación a orillas de la playa prístina pueden ser un recuerdo, pero para lograr sus objetivos de pérdida de peso después de las vacaciones, continúe activo. Siempre puedes ir al gimnasio, pero esa no es la única forma de mantenerte en forma. Haga una caminata en un parque local o baile con amigos. Haga cualquier cosa que lo mantenga entretenido y activo. Es una excelente manera de revivir sus recuerdos de crucero mientras mantiene sus objetivos de salud en camino para el futuro.

Propina

  • Tenga un plan para perder peso antes de que comiencen sus vacaciones, y elija una alimentación saludable mientras está a bordo. Manténgase activo durante su crucero, por lo que no será difícil seguir haciendo ejercicio cuando regrese a casa.