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Cómo perder peso de muslo e ingle


El exceso de peso en el área del muslo y la ingle no lo pone en riesgo de sufrir una enfermedad cardíaca como lo hace la grasa abdominal, pero puede hacer que se sienta cohibido por la forma en que se ve y se quita la ropa. Aunque no es posible enfocar la pérdida de peso específicamente en el área del muslo y la ingle, un plan de alimentación y ejercicio que promueva la pérdida general de peso lo ayudará a perder el exceso de peso en el muslo y la ingle. Consulte a su médico para obtener autorización médica antes de comenzar.

Pierda el peso del muslo y la ingle a través del ejercicio

Paso 1

Realice ejercicios aeróbicos durante 60 minutos, cinco días a la semana, sugiere los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, para perder peso por todas partes, así como en el área del muslo y la ingle. Aumente los beneficios de acondicionamiento de su actividad aeróbica haciendo ejercicios que involucren los músculos del muslo y el área de la ingle, como trotar, jugar tenis o baloncesto o caminar a paso ligero.

Paso 2

Realice 25 sentadillas de postura amplia tres veces por semana para adelgazar el área del muslo y la ingle tonificando los músculos. Párate con los pies separados 3 pies y las manos en la cintura. Dobla las rodillas ligeramente para llegar a la posición inicial. Póngase en cuclillas hasta que sus muslos estén paralelos al piso. Mantenga la posición en cuclillas contando hasta dos, y luego suba lentamente a la posición inicial para completar una repetición completa.

Paso 3

Haz círculos de piernas para trabajar tus muslos y mejorar el tono muscular. Acuéstese boca arriba con las manos apoyadas a los lados. Levante la pierna derecha hasta que los dedos de los pies apunten al techo; mantén tus caderas plantadas en el piso. Gire el pie en el sentido de las agujas del reloj para hacer 10 círculos pequeños. Repita el ejercicio en sentido contrario a las agujas del reloj antes de cambiar a la pierna izquierda. Haz esto tres veces por semana.

Paso 4

Trabaja los músculos de los muslos externos, así como los muslos internos y el área de la ingle con patadas en las piernas. Párese detrás de una silla, descansando ligeramente las manos sobre el respaldo de la silla para mantener el equilibrio. Coloque los pies separados al ancho de los hombros y luego coloque el pie izquierdo 6 pulgadas delante del otro pie. Balancee su pie hacia la derecha lo más lejos posible, y luego golpéelo hacia la izquierda. Regrese a la posición inicial para completar una repetición. Realice de 12 a 24 repeticiones con cada pierna, tres veces por semana.

Promueva la pérdida de peso con hábitos alimenticios saludables

Paso 1

Pierda 1 libra por semana reduciendo su consumo de calorías en 500 cada día para una pérdida de peso general que también lo ayudará a adelgazar el área de los muslos y la ingle. Beba té de hierbas o agua en lugar de refrescos endulzados o bebidas de café para ahorrar entre 200 y 500 calorías, o saltee la merienda de la máquina expendedora y coma una manzana en lugar de reducir 200 o más calorías.

Paso 2

Consuma una dieta saludable que contenga productos frescos, lácteos con bajo contenido de grasa, granos enteros ricos en fibra y fuentes magras de proteínas. Coma comidas y refrigerios pequeños, sugiere el Centro Médico de la Universidad de Maryland, para evitar el hambre que lo lleva a caer en la tentación de comer refrigerios poco saludables.

Paso 3

Haga un seguimiento de lo que come escribiéndolo para evitar comer en exceso y tener más en cuenta lo que está comiendo en el transcurso del día. Pese y mida el tamaño de las porciones para evitar consumir más calorías de las que cree, lo que puede dificultar la pérdida de peso por todas partes y en las áreas del muslo y la ingle.

Propina

  • Desarrolle masa muscular haciendo ejercicios de entrenamiento de fuerza para todo el cuerpo tres veces por semana, durante 20 minutos cada sesión. La masa muscular ayuda a su cuerpo a quemar calorías de manera más eficiente para la pérdida de peso general, así como una pérdida de peso en los muslos y la ingle.