Consejos

Cómo perder la bolsa debajo de tu cuello


El exceso de peso y la grasa corporal eventualmente conducirán al desarrollo de una bolsa debajo del cuello. Al igual que el aumento de peso se distribuye por su cuerpo, debe usar un programa de pérdida de peso total para deshacerse de la bolsa debajo de su cuello. Una combinación efectiva para ayudarlo a perder la bolsa debajo de su cuello es una dieta y ejercicio saludables y bajos en calorías. Use estos componentes para perder grasa y tonificar los músculos para obtener una mandíbula y un escote más delgados.

Paso 1

Cuente las calorías durante tres o cuatro días para ver la cantidad que consume diariamente. Sume los tres totales y divida la suma entre tres para obtener el promedio. Resta 500 calorías de tu ingesta calórica diaria promedio; La Clínica Mayo encuentra que un déficit de 500 calorías diarias se traduce en una pérdida de 1 libra por semana. Esto también lo ayudará a recortar la grasa corporal y perder la bolsa debajo de su cuello.

Paso 2

Coma una dieta saludable que consista en productos frescos, proteínas magras, productos integrales y lácteos bajos en grasa. Elimine las comidas rápidas y las que contienen grasas trans y azúcar refinada. Tenga a mano frutas y verduras frescas en el trabajo, en el automóvil o en la encimera para comer entre comidas, de modo que no sienta la tentación de comer bocadillos poco saludables y cargados de calorías.

Paso 3

Realice un mínimo de media hora de actividad física casi todos los días de la semana, según la Universidad Estatal de Georgia. Pierda 1/2 libra de peso adicional cada semana quemando 250 calorías diarias. Treinta minutos de trotar, nadar o andar en bicicleta, o 60 minutos de caminar, cultivar un huerto o jugar con los niños pueden ayudarlo a quemar 250 calorías para perder grasa alrededor de su cuello y el resto de su cuerpo. Pierda 1 libra cada semana con ejercicio duplicando el tiempo que realiza estas actividades o participando en una forma más intensa de ejercicio aeróbico, como correr a un ritmo de 6 millas por hora durante 45 minutos.

Paso 4

Use pesas en casa o máquinas de pesas en el gimnasio para fortalecer y tonificar sus músculos. El aumento de su masa muscular ayuda a su cuerpo a quemar calorías de manera más eficiente para perder peso y grasa de su cuerpo y alrededor de su cuello. Haga ejercicios de entrenamiento de fuerza dos o tres veces por semana, utilizando pesas que sean lo suficientemente pesadas como para cansar sus músculos en la 12ª repetición.

Paso 5

Ejercita tus músculos faciales para una apariencia más tonificada alrededor de la mandíbula y el cuello. Acuéstese boca arriba con las piernas estiradas y los brazos a los lados. Incline la cabeza para que la barbilla apunte hacia el techo. Levanta la cabeza unos centímetros del suelo con la barbilla hacia arriba. Mantenga la posición contando hasta dos, y luego baje lentamente hacia el piso. Trabaja hasta 30 repeticiones diarias. Siéntate derecho e inclina la cabeza hacia atrás. Abre bien la boca y luego cierra la boca; permanecer allí para contar hasta dos. Repita este ejercicio por 30 repeticiones diarias.

Propina

  • Consulte a su médico antes de comenzar un programa de pérdida de peso o un nuevo programa de ejercicios. Si cree que los medicamentos pueden estar contribuyendo al aumento de peso o la retención de líquidos, hable con su médico para determinar cómo manejar la situación.