Consejos

Cómo perder pulgadas con abdominales y abdominales


Los abdominales y las sentadillas por sí solas no lo ayudarán a perder centímetros alrededor de su cintura. Si continúa comiendo la misma cantidad de calorías que siempre tiene, aumentar las sentadillas puede hacer que su cintura aumente debido a los músculos más grandes. MayoClinic.com afirma que hacer abdominales y abdominales fortalecerá los músculos abdominales, pero no reducirá la grasa alrededor de la cintura. Para hacer eso, necesita una combinación de dieta y ejercicio cardiovascular.

Evaluar tus pulgadas

Incluso si el resto de su cuerpo parece estar delgado, tener exceso de grasa abdominal alrededor de la cintura puede provocar complicaciones de salud. MayoClinc.com afirma que la grasa abdominal adicional puede causar derrame cerebral, presión arterial alta, apnea del sueño, diabetes, enfermedades cardíacas y ciertos tipos de cáncer. Mida su cintura con una cinta métrica justo encima del hueso de la cadera sobre la piel desnuda. Si su circunferencia de la cintura es más de 40 pulgadas para los hombres o 35 pulgadas para las mujeres, debe perder peso.

Crujidos y abdominales

Los abdominales y las sentadillas son ejercicios de fortalecimiento muscular en los que te acuestas en el piso y usas el peso de tu cuerpo para fruncir el vientre sentándote hacia las piernas. A medida que pierde grasa alrededor de su cintura, sus músculos abdominales se volverán más prominentes. Hacer sentadillas diariamente mientras pierde peso hará que su progreso sea más notable. Si bien los abdominales y las sentadillas no lo ayudarán a reducir la grasa alrededor de su abdomen, el aumento del tono muscular puede ayudar a aumentar su metabolismo general para quemar más calorías.

Ingesta calórica diaria

Perder centímetros alrededor de la cintura comienza con la reducción de la cantidad de calorías que consume diariamente. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades afirman que reducir la ingesta diaria de calorías en 500 calorías hará que pierdas 1 libra por semana. Esto se debe a que 1 libra de grasa equivale a aproximadamente 3,500 calorías. Cuando comes menos calorías de las que tu cuerpo usa en un día, el cuerpo comienza a perder tejido graso. Comience un diario de alimentos para realizar un seguimiento de cuántas calorías consume diariamente. MOVIMIENTO de Virginia! El programa recomienda consumir entre 1,200 y 1,500 calorías diarias si pesa menos de 200 libras. Si pesas más de 200 libras, come entre 1,500 y 2,500 calorías al día, dependiendo de cuánto pesas más de 200 libras.

Ejercicio

El Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. Recomienda al menos dos horas y 30 minutos a la semana de actividad aeróbica moderada o una hora y 15 minutos de actividad vigorosa. Las actividades aeróbicas pueden incluir correr, andar en bicicleta, nadar, caminar, caminar rápido, artes marciales, practicar deportes y bailar.