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¿Por qué me duele la espalda después de correr?


Los dolores y dolores a veces se asocian con ejercicios como correr, generalmente en la forma de "quemadura" que sientes cuando trabajas mucho los músculos. Si bien estos dolores a menudo son parte del proceso de desarrollo muscular, otros dolores como el dolor de espalda que puede sentir después de correr no lo son. El dolor lumbar es la causa más común de dolor no deseado para los corredores, y hay varias causas potenciales que pueden contribuir al problema.

Dolor de espalda

Los corredores pueden experimentar dolor en la parte superior de la espalda o dolor en la parte inferior de la espalda después de una carrera, aunque el dolor en la parte inferior de la espalda es mucho más común. El dolor de la parte superior de la espalda generalmente se atribuye a los músculos del hombro tensos o la curvatura de la columna debido a una mala postura; En la mayoría de los casos, esto puede evitarse corrigiendo la postura de carrera y manteniendo los hombros bajos mientras corres. El dolor de espalda baja a menudo es más difícil de prevenir porque hay más causas potenciales para el dolor.

Distensión muscular

El esfuerzo de los músculos de la espalda baja es una causa principal de dolor de espalda. Esta tensión puede ocurrir de varias maneras, incluido el uso de una mala postura al correr y tratar de "empujarse" hacia adelante mientras corre. Los espasmos musculares debidos a la deshidratación y la tensión muscular que se producen al correr también producen tensión muscular; los músculos abdominales débiles son más propensos a tener espasmos o tensarse que los músculos bien desarrollados, y los isquiotibiales tensos también pueden aumentar la probabilidad de tensión muscular en la parte baja de la espalda. La tensión muscular en la parte baja de la espalda es reconocible debido al hecho de que es un dolor localizado que no se irradia hacia las caderas, las piernas u otras partes del cuerpo.

Ciática

La ciática ocurre cuando el cuerpo cambia durante la carrera de tal manera que se ejerce presión sobre el nervio ciático que se extiende desde la base de la columna hasta los pies. El dolor causado por la ciática puede ocurrir en cualquier parte del nervio, lo que resulta en dolor en las piernas, en la cadera y en la parte baja de la espalda. La ciática puede ser causada por una técnica de carrera incorrecta, espasmos musculares que ejercen presión sobre el nervio ciático o la degeneración del relleno que separa los huesos espinales. Puede identificar la ciática por el hecho de que es un dolor agudo que ocurre en múltiples lugares en la espalda y las piernas, y puede irradiarse o viajar de un lugar a otro.

Síndrome piriforme

La distensión muscular en la parte baja de la espalda y los isquiotibiales tensos puede provocar el síndrome piriforme, una irritación del músculo piriforme del glúteo que ayuda a la rotación de las caderas. A medida que el músculo se irrita, se inflama más, causando dolor en la parte baja de la espalda, las nalgas y la parte superior de los muslos. El aumento de la irritación también puede ejercer presión sobre el nervio ciático, lo que aumenta el dolor. El síndrome del piriforme se puede reconocer por la ubicación del dolor, el hecho de que la sesión prolongada hace que el dolor se intensifique y, ocasionalmente, las nalgas sean sensibles al tacto.

Problemas en los pies

Aunque algunos corredores no se dan cuenta, los pies pueden ser una causa importante de dolor de espalda. Las técnicas de carrera inadecuadas pueden causar una reacción en cadena de impactos que sacuden los tobillos, las rodillas, las caderas e incluso los huesos de la columna vertebral y también pueden provocar espasmos musculares, tirones musculares y nervios pellizcados. El dolor de espalda es más probable cuando corres con los pies "planos", lo que permite que la planta del pie impacte en el suelo de manera plana en lugar de hacer contacto inicial con el talón y permite que el resto del pie siga un movimiento de balanceo.

Otros problemas de espalda

Correr también puede agravar los problemas de espalda existentes, como la enfermedad degenerativa del disco y la espondilolistesis, una condición causada por el desplazamiento de las vértebras en la columna vertebral. Estas afecciones pueden crear dolor de moderado a intenso debido a nervios pellizcados y pueden provocar rigidez de la parte baja de la espalda debido a la inflamación, así como tensión muscular y otras lesiones en la espalda. Los movimientos discordantes creados por una técnica de carrera inadecuada también pueden empeorar estas condiciones, aumentando la cantidad de dolor, inflamación y rigidez asociada con ellas.

Prevención y tratamiento

Algunos problemas de la parte baja de la espalda, como los que se originan en la tensión muscular y el juego de pies incorrecto, se pueden evitar tomando tiempo para estirarse y calentarse antes de correr. Desarrollar una buena postura para correr y usar el juego de pies adecuado para correr también reducirá o eliminará muchos de estos dolores. El tratamiento de estos dolores a menudo se puede hacer en casa a través del descanso, la aplicación de hielo y calor y el uso de medicamentos antiinflamatorios como el ibuprofeno. Consulte a un médico si siente dolor intenso, dolor resultante de problemas de disco o dolor que no disminuye o desaparece después de varios días, ya que puede necesitar asistencia médica para tratar la causa del dolor.