Consejos

Cómo aflojar los músculos contraídos

Cómo aflojar los músculos contraídos


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Los músculos se contraen voluntariamente a través del ejercicio y el uso muscular, o involuntariamente durante un calambre muscular. Cuando un músculo se contrae y sufre calambres, puede causar dolor persistente y puede sentirse duro o abultado. Las causas de los calambres musculares contraídos incluyen el uso excesivo, la deshidratación, niveles bajos de ciertos minerales, medicamentos, mala circulación, embarazo o trastornos metabólicos. Si experimenta músculos contraídos persistentes que no se alivian con los tratamientos caseros, comuníquese con su médico.

Paso 1

Estire el músculo contraído para aflojarlo y alargarlo. Los estiramientos para aflojar un músculo contraído varían, dependiendo de dónde se encuentre el músculo contraído. Por ejemplo, si los músculos de la pantorrilla están contraídos, realice una flexión hacia adelante sentada. Siéntate en el suelo con las piernas extendidas frente a ti y los dedos de los pies apuntando hacia el cielo. Bisagra en la cintura y dobla hacia adelante, bajando el torso hacia los muslos. Permanezca en esta posición hasta que sienta alivio en el músculo contraído.

Paso 2

Masajee el músculo contraído para aflojarlo. Use sus dedos y pulgares para amasar suavemente y pinchar el músculo. El masaje estimula la circulación, aumentando el flujo de sangre al área. Respire profunda y uniformemente mientras masajea sus músculos para ayudar a aumentar el nivel de oxígeno en su cuerpo. Tanto la circulación mejorada como el consumo de oxígeno pueden ayudar a aliviar los calambres musculares.

Paso 3

Hidrata y rehidrata. Aumente la ingesta de alimentos y bebidas que suministran electrolitos, que son minerales que ayudan a regular las funciones corporales, como la reacción nerviosa y la función muscular, e incluyen calcio, magnesio, potasio y sodio. A veces no es suficiente rehidratar su cuerpo con solo agua si carece de electrolitos. Beba agua regularmente durante todo el día, pero rehidrátese con una bebida deportiva o agua de coco si experimenta un músculo contraído. Alternativamente, los plátanos y el jugo de naranja también pueden proporcionarle a su cuerpo minerales electrolíticos esenciales.

Paso 4

Aplique calor o frío al músculo contraído. MedlinePlus recomienda aplicar algo tibio, como una toalla tibia o una almohadilla térmica, para ayudar a relajar el músculo cuando se contrae por primera vez, y luego aplicar una compresa de hielo para reducir aún más el dolor.

Propina

  • Si experimenta dolor muscular después de que el calambre muscular haya disminuido, considere tomar un analgésico antiinflamatorio para reducir cualquier dolor.



Comentarios:

  1. Tygobar

    La publicación no es mala, marcaré el sitio como favorito.

  2. Dealbert

    Sin ninguna duda.

  3. Hartmann

    Pido disculpas, no se me acerca. ¿Hay otras variantes?

  4. Mut

    La unidad es la piedra de toque de la verdad. S. Vivekananda

  5. Sceley

    El artículo es excelente, el anterior también es muy parejo.



Escribe un mensaje