Consejos

¿Cuánto tiempo deben hacer ejercicio las personas obesas por día?


Más de dos tercios de los estadounidenses tienen sobrepeso u obesidad, según un artículo de 2009 del American College of Sports Medicine, lo que nos pone en riesgo de enfermedad y mala calidad de vida. Pero si eres obeso, puedes mejorar. Siga las pautas de ACSM para hacer ejercicio para detener su aumento de peso y, finalmente, revertirlo.

Recomendaciones normales

El ACSM recomienda que los adultos sanos hagan un mínimo de 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada, cinco veces a la semana. El ejercicio de intensidad moderada incluye actividades que aumentan la frecuencia cardíaca, como caminar enérgicamente. Alternativamente, puede hacer 20 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad vigorosa, como trotar tres veces por semana. Además, el ACSM recomienda que realice dos entrenamientos de entrenamiento de fuerza por semana que resuelvan todos los grupos musculares principales. El objetivo de estas recomendaciones es mantener a las personas sanas en forma y evitar que se vuelvan obesas.

Ejercicio aeróbico para personas obesas

Según el documento "Aspectos del ejercicio del tratamiento de la obesidad" de Matthew A. McQueen, M.D., las personas obesas deben hacer ejercicio aeróbico con tanta frecuencia como las personas sanas. El ejercicio de intensidad vigorosa puede ser demasiado para alguien que ha estado inactivo, por lo que las personas obesas deben comenzar con 150 minutos semanales de ejercicio de intensidad moderada. Esto ayudará a disminuir o detener el aumento de peso, pero para perder peso, las personas obesas necesitarán hacer más ejercicio. El ACSM recomienda que las personas obesas realicen gradualmente hasta 250 minutos de ejercicio semanal de intensidad moderada para aumentar la pérdida de peso. Esto puede tomar cualquier forma: por ejemplo, cinco entrenamientos de 50 minutos por semana o siete entrenamientos de 37 minutos por semana.

Entrenamiento de resistencia

Las personas obesas deben seguir las mismas pautas que otras personas sanas para el entrenamiento de resistencia, ejercitando todos los grupos musculares principales dos veces por semana. Según McQueen, el entrenamiento de resistencia puede ser bueno para las personas obesas porque mejora la fuerza y ​​les ayudará a realizar otras tareas. Debido a que puede ayudar a desarrollar músculo, puede aumentar la masa magra en comparación con la grasa. McQueen señala que el entrenamiento de resistencia por sí solo no es suficiente para que las personas obesas pierdan peso: "no parece afectar el gasto de energía o la pérdida de peso absoluta".

Precaución

La obesidad es una afección médica grave. Aumenta el riesgo de varias enfermedades, como diabetes, cáncer y enfermedades cardíacas. Pero superar la obesidad es una tarea seria que no debes intentar sin ayuda médica. Hable con su médico antes de comenzar un régimen de ejercicios para determinar si está lo suficientemente en forma como para hacerlo. Su médico también puede brindarle consejos sobre su dieta y su peso corporal ideal.