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¿Cuánto tiempo puede pasar sin levantar pesas y no perder músculo?


Has trabajado mucho y duro para desarrollar músculo y fuerza. Cuando la vida interfiere e interrumpe su horario establecido, ya sea debido a una lesión, un viaje de negocios o simplemente unas vacaciones, es posible que se pregunte qué tipo de pérdida sufrirá mientras no pueda ingresar al gimnasio. Es cierto que si deja de levantar pesas perderá músculo y fuerza, pero la rapidez con la que depende depende de algunos factores.

Depende de su nivel de condición física

La rapidez con la que pierde músculo una vez que ha dejado de levantar pesas depende de su nivel de condición física antes de tomarse un descanso para hacer ejercicio. Chris Gilbin informa para "Men's Fitness" que, al igual que los músculos tardan en desarrollarse, también se demoran en descomponerse. Eso significa que si estuvieras dedicado a entrenar con frecuencia antes de tu descanso y planeas volver a tu misma rutina después, una o dos semanas fuera del gimnasio no te afectarán notablemente. De hecho, si está extremadamente en forma, incluso después de un mes de inactividad, generalmente mantendrá su fuerza y ​​masa, según una revisión de 2001 publicada en "Medicine and Science in Sports and Exercise". La mala noticia es para aquellos que son guerreros de fin de semana o que trabajan menos de una o dos veces por semana. Cuanto menos entrenamiento haga en su horario normal, más rápido perderá músculo y fuerza cuando deje de levantar pesas. Después de todo, si no ha acumulado mucho músculo, hay menos que perder y la disminución será más rápida.

La ventaja de tomar un descanso

Si no se toma un descanso de su propio libre albedrío, es probable que le moleste el tiempo fuera del gimnasio. Pero su cuerpo necesita un descanso de vez en cuando, por lo que hay una ventaja en tomarse un tiempo para hacer ejercicio, ya sea programado o no. En un artículo para "Men's Fitness", el fisiólogo del ejercicio del Consejo Estadounidense para el Ejercicio, Pete McCall, dice que tomar un descanso del ejercicio durante una o dos semanas sirve como tiempo para concentrarse en su recuperación. Tampoco se preocupe si se encuentra comiendo más durante su descanso. Las calorías adicionales le darán energía extra cuando regrese a su horario regular de entrenamiento con pesas.

El regreso

Una vez que pueda volver al gimnasio, no debe tratar de continuar donde lo dejó. En "Men's Fitness", el presidente de la Sociedad Estadounidense de Fisiólogos del Ejercicio, Shane Paulson, advierte que incluso si no ha habido una pérdida muscular notable durante su semana o dos fuera del gimnasio, puede haber algo de pérdida de fuerza. Paulson recomienda dar un paso atrás cuando regrese al gimnasio para volver a su rutina habitual y evitar la tensión muscular y posibles lesiones. La buena noticia es que no tomará mucho tiempo, solo unos pocos días, posiblemente una semana, antes de que su fuerza vuelva a estar donde estaba antes de su descanso.

Entrenamiento alternativo

Si simplemente no puede soportar la idea de no entrenar en absoluto durante una semana o más, siempre puede hacer ejercicio de maneras alternativas para al menos mantener el estado físico y la motivación. Si se trata de una lesión que le impide realizar su entrenamiento habitual, intente algo menos extenuante pero aún físico como caminar, andar en bicicleta o nadar. Sin embargo, primero consulte con su médico para asegurarse de que está bien participar en los ejercicios que pretende hacer. Si no se trata de una lesión que interfiere con su entrenamiento, puede mantenerse activo incluso cuando no pueda ingresar al gimnasio. Míralo como la oportunidad que has estado esperando para probar algo nuevo como kickboxing, correr o entrenamiento con correa de suspensión. Mientras te mantengas activo y mantengas tu cuerpo desafiado, estarás ayudando a mantener la mayor cantidad de músculos y fuerza posible.