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Cómo escuchar música mientras trotas


Aunque no hace falta un científico para decirle que la música puede aumentar el disfrute y la intensidad de su entrenamiento, los datos científicos respaldan esta afirmación: la investigación patrocinada por el American Council on Exercise muestra que escuchar música durante el ejercicio aumenta la resistencia en hasta al 15 por ciento. Escuchar música sin duda puede mejorar su experiencia de jogging, pero necesitará el dispositivo correcto, la música correcta y la atención adecuada a la seguridad para maximizar sus beneficios.

Paso 1

Elija un dispositivo compacto de estado sólido para reproducir su música. Los reproductores de mp3 y las radios digitales encajan aquí. El primero le permite personalizar las listas de reproducción creadas a partir de su colección de música digital actual, mientras que el segundo ofrece una pequeña variedad al permitirle sintonizar transmisiones de radio. Las radios digitales dependen de las señales de radio, por lo que, con la excepción de las radios que sintonizan las transmisiones por satélite, pueden no ser la mejor opción para correr en las zonas rurales.

Paso 2

Equipa tu reproductor de música con auriculares aptos para correr. Los auriculares intrauditivos sirven como una opción compacta, liviana y de volumen eficiente. Elija auriculares duraderos y resistentes al sudor que se ajusten firmemente a sus oídos, ya sea a través de ganchos sobre la oreja o bandas detrás de la cabeza, para su régimen de jogging.

Paso 3

Asegure su dispositivo con un brazalete. Estas soluciones de almacenamiento sostienen su reproductor de música mientras se ajustan cómodamente alrededor de su bíceps, lo que mantiene su dispositivo seguro y lo libera de distracciones. Asegúrese de seleccionar un brazalete universal o un brazalete que sea específicamente compatible con su dispositivo; consulte el embalaje del producto para obtener más información.

Paso 4

Elija música con un ritmo distintivo, uptempo y ritmo fuerte para acelerar su entrenamiento para correr. El American Council on Exercise recomienda elegir canciones con proporciones de latido por minuto que imiten los bpm previstos de su entrenamiento, que es de aproximadamente 139 a 169 bpm para correr.

Paso 5

Regule el volumen para evitar dañar sus oídos y para mantenerse alerta durante el trote. Si no puede escuchar los ruidos ambientales del ambiente, baje la música; debe estar constantemente atento a su entorno para evitar lesiones potencialmente graves. Si tiene un par de auriculares viejos o no deseados, intente cortar un botón para dejar una oreja libre mientras trota.

Propina

  • Cargue archivos MP3 en su teléfono inteligente para obtener un reproductor de música rentable y de estado sólido. Muchos teléfonos inteligentes tienen brazaletes deportivos personalizados para trotar y correr. Sin embargo, algunos teléfonos pueden requerir auriculares patentados.
  • Elija un reproductor de mp3 con tecnología de acelerómetro y opciones de menú verbal para mantener sus manos lo más libres posible durante su carrera. Algunos reproductores de música digital se adaptan específicamente a corredores y corredores con características tales como podómetros y cronómetros integrados.
  • Pruebe los auriculares de conducción ósea para obtener la máxima seguridad para correr en áreas urbanas. Estos teléfonos conducen el sonido a través de los pómulos, dejando los oídos completamente conscientes de los ruidos externos. Sin embargo, pueden carecer de las cualidades graves de los auriculares internos.

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