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Cómo hacer ejercicios de exprimidor de limón


Un exprimidor de limón, también conocido como V-up o cuchillo de gato, es un ejercicio abdominal avanzado que no requiere un equipo especial para realizarlo. No es para principiantes o personas que sufren de dolor de espalda o cuello. Si necesita llevar su entrenamiento abdominal a una intensidad más alta, pruebe con un exprimidor de limón, que se asemeja al aspecto de un implemento de cocina antiguo que alguna vez se usó para exprimir limones. Visualice un limón imaginario sobre su estómago que debe exprimir al realizar este ejercicio.

Paso 1

Calienta tus abdominales realizando al menos 30 segundos de abdominales estándar y 30 segundos de abdominales en bicicleta. Para abdominales en bicicleta, levante las rodillas hacia el pecho y alterne pateando los pies. Al mismo tiempo, levante los hombros y gire para que el codo opuesto toque la rodilla más cercana al pecho.

Paso 2

Acuéstese boca arriba sobre una alfombra del piso con las piernas rectas y los brazos rectos sobre la cabeza. Incline las caderas ligeramente empujando el ombligo hacia el piso para ayudar a sostener la parte baja de la espalda.

Paso 3

Levante las piernas, manteniéndolas rectas y juntas. Deben elevarse al menos a un ángulo de 45 grados.

Paso 4

Levante las manos y la parte superior del cuerpo hacia las piernas, tratando de tocar los pies. Su cuerpo debe formar una "V", apretando los músculos abdominales con fuerza.

Paso 5

Baja la espalda hacia el piso sin tocar. Sus brazos y piernas deben caer a aproximadamente 6 pulgadas sobre el piso. Mantenga los brazos y las piernas rectas, con los brazos directamente hacia arriba desde los hombros a medida que baja. Controla el movimiento para enfocar el ejercicio en tus abdominales, luchando contra la gravedad a medida que bajas.

Paso 6

Repita el ejercicio por 10 repeticiones.

Propina

  • Aumente la intensidad del exprimidor de limón agregando pesas en los tobillos para mayor resistencia.