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¿El rizo de piernas tonifica el trasero?


Como con casi todos los ejercicios, el flexión de las piernas se dirige a muchos músculos y puede tonificar las nalgas. Sin embargo, otros ejercicios o modificaciones en el curl de la pierna pueden afinar los músculos de las nalgas de manera más efectiva que un curl estándar. Comprender cómo ejercitar estos músculos reducirá el riesgo de lesiones y lo ayudará a alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico, incluso tonificar la parte trasera.

Beneficios de Leg Curl

El curl de piernas se puede realizar de varias maneras, incluso en una máquina de curl de piernas con peso, con una banda de ejercicio o con esposas pesadas alrededor de los tobillos. La forma estándar implica doblar una rodilla para colocar el pie detrás de usted mientras está de pie. Los músculos principales a los que se dirige este ejercicio son los isquiotibiales, que afectan la forma de la parte posterior. Modifique aún más el rizo para intensificar la tonificación de los glúteos extendiendo también el muslo hacia atrás para levantar la rodilla del suelo mientras está doblada detrás de usted.

Músculos a considerar

Aunque los isquiotibiales tienen cierta participación en la musculatura de los glúteos, el músculo principal es el glúteo mayor y, en menor medida, el glúteo medio y el glúteo menor. Estos dos últimos músculos están debajo del glúteo mayor y son músculos mucho más pequeños. El glúteo mayor proporciona la mayor parte de las nalgas, además de cualquier tejido adiposo, y tonificar este músculo le proporcionará los mejores resultados para tonificar las nalgas.

Ejercicios óptimos

Centra tus esfuerzos en ejercicios que se dirijan específicamente a los músculos de las nalgas. Las estocadas, las sentadillas y los movimientos laterales son ejercicios comunes que se dirigen a los glúteos utilizando el peso de su cuerpo como resistencia. Usando pesas, puede realizar una flexión de glúteos modificada para realmente desafiar los músculos de los glúteos. A cuatro patas, coloque una mancuerna detrás de la rodilla y doble la rodilla para asegurar la mancuerna. Levante la pierna del piso hasta que su muslo quede paralelo a su tronco y luego doble la pierna hacia arriba para levantar el pie hacia el techo sin estirar la rodilla. Tenga cuidado de no bajar el muslo por debajo de la altura de la pelvis.

Seguridad y estiramiento

Como con la mayoría del ejercicio, la prevención de lesiones es esencial para permitirle continuar haciendo ejercicio y mantener su nivel de condición física. Estírate antes y después de un entrenamiento colocándote en la postura del perro hacia abajo del yoga, manteniéndolo durante 30 a 60 segundos. Tenga cuidado con cada ejercicio para no arquear demasiado la espalda o mover la pelvis innecesariamente para reducir la tensión en la espalda. Consulte a un profesional médico para cualquier dolor intenso o que dure más de una semana.

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