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Cómo aprender a quemar grasa

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Aprender a quemar grasa es una de las lecciones más buscadas de las personas que buscan perder mucho peso, la grasa del vientre o las obstinadas últimas 10 libras. La pérdida de peso y la pérdida de grasa no siempre son congruentes, ya que la pérdida de peso a menudo consiste en el peso del agua y posiblemente la masa muscular además de las reservas de grasa. La pérdida de grasa a menudo resulta difícil para la mayoría de las personas, especialmente con el aumento de la edad, los cambios hormonales y los estilos de vida poco saludables. Sin embargo, puedes aprender a quemar grasa de manera efectiva para el cuerpo delgado y ágil de tus sueños.

Paso 1

Hable con un profesional de la salud sobre cómo quemar grasas. Hoy en día existe una gran cantidad de información sobre la mejor manera de perder peso y quemar grasas no deseadas, pero es posible que gran parte de esto no sea cierto o no funcione para todos. La pérdida de grasa puede depender de sus características individuales, como la edad, la altura, el peso actual, el nivel de actividad física y las condiciones médicas. Intente programar una cita con un entrenador físico para determinar su peso de referencia y el porcentaje de grasa. Un entrenador o entrenador de salud puede establecer un programa que satisfaga sus necesidades y muchos también ofrecen una primera sesión gratuita para probarlo.

Paso 2

Investigue los alimentos que ayudan en el proceso de quema de grasa. Aunque los alimentos no queman grasas directamente, per se, pueden acelerar el metabolismo, lo que aumenta la capacidad del cuerpo para quemar calorías y grasas. Por ejemplo, según Forbes.com, la pectina en las manzanas se une con agua en el cuerpo para ayudar a limitar la cantidad de grasa absorbida por las células. Otros alimentos potenciales para quemar grasa incluyen la avena alta en fibra, la canela, los huevos ricos en proteínas y los piñones, que son una fuente de ácidos grasos saludables que pueden evitar la formación de grasa abdominal.

Paso 3

Agregar intervalos de alta intensidad a su régimen de entrenamiento puede ayudar a quemar grasa, de acuerdo con BCLiving.ca. Los intervalos son una forma de ejercicio en el que cambias el ritmo y la intensidad, o qué tan duro trabajas, durante un entrenamiento. Implica un período de esfuerzos más duros o más intensos, junto con un período de esfuerzos más ligeros para permitir el descanso y la recuperación. Los intervalos generalmente se realizan en una proporción de 1: 2 o 2: 1. Un ejemplo de intervalos durante la carrera es correr a toda velocidad por un minuto seguido de dos minutos de trote más ligero para permitir que su ritmo cardíaco se normalice. Repita 10 veces seguido de un período de enfriamiento.