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Consejos

Ácido láctico en los músculos después de los entrenamientos


La producción de lactato, o ácido láctico, crea una variedad de síntomas incómodos durante y después de un entrenamiento. Estos incluyen una sensación de ardor, dolor muscular, pérdida de rango de movimiento e hinchazón. Los síntomas a veces persisten durante días después de su entrenamiento. Además, estas sensaciones incómodas a menudo te obligan a dejar de sobrecargar tu cuerpo, lo que permite que tus músculos se recuperen mientras el ácido láctico se elimina de tu sistema.

Definición

El cuerpo descompone la glucosa en una sustancia llamada piruvato, que proporciona energía a su cuerpo durante el ejercicio. Cuando el oxígeno es abundante en el cuerpo, el piruvato se descompone aún más para obtener energía adicional. Sin embargo, cuando sus niveles de oxígeno son limitados, como durante el ejercicio intenso, su cuerpo convierte el piruvato en lactato o ácido láctico. El lactato ayuda a su cuerpo a seguir descomponiendo la glucosa, lo que mantiene sus niveles de energía y mantiene sus músculos contrayéndose adecuadamente durante el ejercicio.

Tratamiento

Obtenga un masaje inmediatamente después de un entrenamiento intenso. Esto empujará el ácido láctico de sus músculos y ayudará a aliviar cualquier síntoma incómodo. Para mayor comodidad, llene una tina llena de agua y disuelva media taza de bicarbonato de sodio en ella. Sumérjase en la bañera, permitiendo que su piel absorba la mezcla de bicarbonato de sodio. Debido a que el bicarbonato de sodio es alcalino, ABC News explica que ayuda a neutralizar el ácido láctico en los músculos.

Prevención

Siempre calienta con 10 minutos de una actividad aeróbica ligera, como caminar a paso ligero para preparar y calentar tus músculos. Además, comience su rutina de ejercicios lentamente, aumentando gradualmente el nivel de intensidad en el transcurso de unas pocas semanas. La revista "Shape" explica que ambas medidas permiten que sus músculos se adapten gradualmente a su rutina de ejercicios y reducen la acumulación de ácido láctico. El enfriamiento, también con cinco o 10 minutos de una actividad aeróbica ligera y estiramientos, ayuda a eliminar el ácido láctico del torrente sanguíneo y los músculos.

Los peligros

No confunda el dolor relacionado con el ácido láctico con una lesión real. El dolor debe ser relativamente bilateral. Por ejemplo, ambos brazos deberían estar adoloridos si los trabajó ambos durante su entrenamiento. Es posible que se haya lesionado el brazo si solo un brazo está extremadamente dolorido después de su rutina. Evite lesiones graves utilizando siempre la forma adecuada al hacer ejercicio. Consulte a un entrenador o médico si no está seguro de cómo hacer un ejercicio específico. Además, nunca entrenes hasta el punto del dolor.