Consejos

Técnicas de Kundalini Yoga para el trastorno obsesivo-compulsivo


David Shannahoff-Khalsa investigó los efectos del yoga Kundalini en pacientes con trastorno obsesivo compulsivo. Los pacientes en su ensayo de investigación mostraron una mejora apreciable en sus síntomas incluso después de un año. Shannahoff-Khalsa creó un programa diario de técnicas de meditación diseñado para reducir los síntomas de ansiedad y depresión que con frecuencia acompañan al trastorno obsesivo compulsivo.

Pose de oración

Paso 1

Siéntese o párese con los ojos cerrados y junte las palmas de las manos con los dedos apuntando hacia el techo con los pulgares tocando el esternón.

Paso 2

Aplica presión en tus palmas y concéntrate en el área entre las cejas que los practicantes de yoga llaman el tercer ojo.

Paso 3

Inhale suavemente y use el canto "oooooong na moooooo" durante la exhalación. La "o" es larga y la "a" es corta. Sin respirar en el medio, canta "gu ru deeeev na mo".

Paso 4

Repita el ciclo de 10 a 12 veces para lograr un estado mental relajado.

Hombros encogidos

Paso 1

Siéntate en una silla con las manos sobre los muslos o siéntate en el suelo en una pose de yoga con las piernas cruzadas con las manos sobre las rodillas.

Paso 2

Cierra los ojos y mantén la columna recta mientras inhalas por la nariz y lleva los hombros hacia el techo.

Paso 3

Lleva tus hombros de vuelta al punto de partida mientras exhalas por la nariz. Centra tu mente en el sonido de tus respiraciones.

Paso 4

Aumente los ciclos de encogimiento de hombros a tres veces por segundo para una duración total de dos minutos.

Respiración del trastorno obsesivo-compulsivo

Paso 1

Siéntate cómodamente en una pose de yoga con las piernas cruzadas o en una silla. Cierra los ojos y mantén la columna recta.

Paso 2

Use el pulgar de su mano derecha para aplicar una ligera presión para bloquear su fosa nasal derecha. Apunte sus dedos hacia el techo.

Paso 3

Inhale durante 15 segundos por la fosa nasal izquierda hasta que se llenen los pulmones; contenga la respiración por 15 segundos.

Paso 4

Exhale durante 15 segundos a través de su fosa nasal izquierda y manténgalo presionado durante 15 segundos antes de volver a inhalar. El ciclo completo debería durar un minuto con el objetivo de trabajar hasta 31 minutos por sesión.

Meditación de liberación de ira

Paso 1

Siéntese con las piernas cruzadas en el piso o siéntese en una silla. Mantenga la espalda recta y cierre los ojos.

Paso 2

Ajusta el temporizador durante 11 minutos y canta las letras "g" y "o" en voz alta en un bucle continuo.

Paso 3

No se detenga para respirar profundamente, sino inhale pequeñas respiraciones lo suficiente como para mantenerlo repitiendo "jeeeooo" rápidamente. Cante durante los 11 minutos completos sin parar.

Paso 4

Use esta técnica dos veces al día para ayudarlo a controlar los pensamientos enojados.

Propina

  • Si eres hiperactivo, no debes intentar la técnica de encogimiento de hombros.