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El peso muerto masculino promedio


Digamos que eres el tipo estadounidense promedio: alrededor de 5 pies 9 pulgadas y 196 libras, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. ¿Es probable que pueda caminar hasta una barra y levantar casi 860 libras, como el estadounidense que posee récords en su categoría de peso, Ed Coan? No sin muchos años de entrenamiento asiduo, por supuesto. La figura que probablemente pueda levantar ha sido cuidadosamente calculada por los levantadores de potencia experimentados Mark Rippetoe y Lon Kilgore, ambos también autores de fitness publicados.

Menores de 40 años

Si tiene entre 18 y 40 años, y pesa alrededor de 198 libras, debería ser capaz de levantar peso muerto alrededor de 155 libras incluso sin entrenamiento, calculan Rippetoe y Kilgore. Esto significa que, en teoría, podría al menos pararse sobre una barra olímpica que pesa 45 libras, con 110 libras de placas de peso divididas uniformemente y sujetadas a sus extremos, y elevar la barra hasta el nivel de la ingle, antes de bajarla con control total para el piso. Con aproximadamente dos años de entrenamiento, debería ser capaz de levantar peso muerto 335 libras en el nivel intermedio y alcanzar 460 libras como un levantador avanzado con años adicionales de entrenamiento. Un levantador de élite, uno que compite en deportes de fuerza, puede esperar levantar 565 libras.

Si pesa más o menos de 200

Los promedios de peso muerto varían de acuerdo con su peso, con hombres más pequeños y livianos capaces de levantar una mayor proporción de su peso corporal. Si eres un chico flaco de entre 18 y 40 años y pesas solo 114 libras, probablemente puedas levantar 95 libras sin entrenamiento. Si es mucho más grande con 242 libras, es probable que pueda comenzar con alrededor de 170 libras. Con mucho entrenamiento, el tipo flaco puede hacer peso muerto más de tres veces su peso corporal, a 385 libras, mientras que el tipo pesado puede alcanzar 595 libras, aproximadamente 2.5 veces su peso corporal.

Levantadores mayores

Rippetoe y Kilgore proporcionan ajustes para lo que llaman "la inevitabilidad del envejecimiento". El hombre promedio de más de 40 años que pesa 198 libras puede levantar 135 libras como un levantador sin entrenamiento y 485 libras en la categoría de élite. Si tiene más de 50 años, puede comenzar con 120 libras y trabajar hasta 430 libras, y si tiene 60 años, comenzar con 90 libras y aumentar hasta 325 libras para alcanzar el estatus de élite. Incluso si eres un caballero mayor que desea comenzar con 150 libras como los chicos más jóvenes, el peso muerto aún ofrece beneficios profundos: la fuerza hará que sea menos probable que mueras por cualquier causa, señala Kilgore, citando un estudio de 2008 en el "British Revista médica."

Sobre los promedios

Los promedios de peso muerto son, como otros estándares de rendimiento, una "estimación cruda" de lo que debería poder hacer, señala Kilgore. Representan lo que los levantadores llaman "1RM PB", que representa una sola repetición máxima, es decir, lo máximo que puedes levantar una vez, con PB refiriéndose a "mejor personal". También señala que los promedios de élite no representan los más altos nivel alcanzable, como se ve por el hecho de que 595 libras califica a un hombre de 198 libras como un "levantador de peso", mientras que el récord mundial de Coan es de casi 860 libras.

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