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Cómo sacar nudos del dorsal ancho


Los músculos dorsal ancho, comúnmente conocidos como dorsales, son dos músculos anchos y planos a cada lado de la espalda. Se unen directamente a la columna vertebral y afectan la fuerza de la espalda y la rotación del hombro al tirar de los omóplatos. Estos músculos comúnmente desarrollan nudos causados ​​por lesiones, uso excesivo o un estilo de vida sedentario. Los nudos son el resultado del tejido muscular tenso que está atrapado en un estado similar a un espasmo. Los nudos musculares pueden causar dolor moderado y dificultades de movilidad, pero generalmente son de corta duración y no suelen indicar una afección subyacente grave. Si los nudos no desaparecen después de unos días, o si siente dolor intenso, consulte a un médico.

Paso 1

Practica una buena postura. Acurrucarse frente a una computadora o sentarse en posiciones incómodas e incómodas puede causar nudos musculares. Si trabaja en una oficina, tome descansos frecuentes y camine alrededor de su oficina o estírese. Al mantener su cuerpo en movimiento, le da a sus músculos el ejercicio necesario y disminuye las posibilidades de espasmos y nudos musculares.

Paso 2

Masajear la zona. Un bastón de masaje, que tiene nudos en el extremo y está curvado para alcanzar la espalda, puede hacer que el masaje sea más fácil y menos estresante para sus manos. Aplique presión directamente sobre el nudo mientras relaja los músculos que lo rodean. Si nota que el dolor se irradia a otra área, como el hombro o el brazo, masajee también esta área. El masaje puede ser doloroso, pero puede ayudar a liberar los músculos. Evite masajear durante más de 5 a 10 minutos a la vez, ya que la presión excesiva puede causar más dolor e incluso hematomas.

Paso 3

Beber abundante agua. La deshidratación puede contribuir a los calambres musculares y los nudos musculares. En algunos casos, una deficiencia de potasio o calcio también puede contribuir al dolor muscular. Pregúntele a su médico acerca de tomar un multivitamínico.

Paso 4

Pruebe estrategias alternativas de manejo del dolor. De acuerdo con la Clínica Cleveland, la acupuntura puede controlar eficazmente el dolor de espalda. La terapia de puntos gatillo miofasciales, que se enfoca en los nudos musculares, también es efectiva para tratar los nudos musculares. Esta terapia ejerce presión directamente sobre los nudos, a menudo mientras mueve los músculos circundantes. Consulte a su médico para que le recomiende un especialista en masaje miofascial de puntos gatillo.

Propina

  • Alternar el frío y el calor, 20 minutos de encendido, 20 minutos de descanso para cada uno, puede ayudar a aliviar el dolor de los nudos musculares, pero es poco probable que los nudos desaparezcan.