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¿Qué nos impide perder peso incluso cuando hacemos ejercicio?


Si bien el ejercicio en sí mismo puede ayudarlo a perder peso, no hay garantía de que su programa de entrenamiento haga el trabajo. Si ha trabajado durante meses y no ha perdido una libra, hay varios factores curables que pueden estar deteniéndolo. Debes concentrarte en lo que estás comiendo, el nivel de intensidad de tu entrenamiento y cómo estas cosas están afectando personalmente tus objetivos de condición física. La pérdida de peso es más fácil de lograr para algunas personas, pero todos pueden llegar con un poco de dirección.

Comer para dos

Incluso si quemas 500 calorías durante un entrenamiento intenso de 60 minutos, no te servirá de nada en términos de pérdida de peso si comes más de lo que tu cuerpo necesita. Recuerde que es mucho más fácil consumir 1,000 calorías que quemarlo. Una forma de estimar sus necesidades calóricas es determinar su tasa metabólica basal, o BMR, usando una calculadora de BMR y posteriormente la fórmula de Harris Benedict. Esto se logra fácilmente al ingresar su edad, peso, sexo y nivel de actividad física en una calculadora de BMR en línea.

Hablar demasiado, no caminar lo suficiente

El nivel de intensidad juega un papel importante en la pérdida de peso: cuanto más alto, mejor. Haga ejercicio aproximadamente del 70 al 85 por ciento de su nivel de intensidad máxima para quemar la mayor cantidad de grasa corporal. El ejercicio vigoroso, como el entrenamiento de intervalos de alta intensidad o HIIT, quema muchas calorías y estimula las hormonas en su cuerpo asociadas con la quema de grasa, como la hormona de crecimiento humano y la adrenalina. El ejercicio de bajo a moderado no ofrece los mismos beneficios. Entonces, si te encuentras pasando más tiempo conversando con tu vecino de la cinta en lugar de respirar con dificultad y sudar, es posible que hayas encontrado la razón por la que no estás perdiendo peso.

Las escalas no son precisas

Las escalas de peso corporal miden la pérdida de peso, pero lo que realmente importa es la pérdida de grasa: hay una diferencia. La pérdida de peso incluye la pérdida de grasa, agua, tejido muscular y desechos. Una báscula no mide la pérdida de grasa exclusivamente. Si hace ejercicio con fuerza, especialmente si levanta pesas, su cuerpo desarrollará masa muscular magra, algo bueno. Sin embargo, el tejido muscular es mucho más denso que el tejido graso, por lo que su escala puede mostrar que está manteniendo o incluso aumentando de peso cuando, de hecho, está ganando músculo magro y perdiendo grasa corporal. La mejor forma de quemar grasa corporal es desarrollar masa muscular magra con entrenamiento de resistencia junto con la combinación de ejercicio cardiovascular de alta intensidad en días alternos. El ejercicio cardiovascular moderado por sí solo no es suficiente.

Problemas de salud existentes

Si ha modificado su dieta y ha intentado hacer ejercicio de mayor intensidad y aún no ve ningún resultado de pérdida de peso, una condición médica puede ser lo que lo está frenando. Algunas de las condiciones que pueden dificultar la pérdida de peso incluyen hipotiroidismo, síndrome de Cushing, depresión o cambios hormonales. Ciertos medicamentos también pueden causar aumento de peso, así que pregúntele a su médico si este podría ser el problema.