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Gatos y articulaciones de salto


Los saltos son ejercicios básicos que no requieren equipos especializados o amplios conocimientos de estado físico. El ejercicio siempre se ha considerado una forma efectiva de hacer que su corazón bombee y queme calorías, pero ahora los saltos están siendo anunciados para un beneficio de salud diferente. Los saltos y otros ejercicios de alto impacto pueden mejorar su salud ósea al estimular la regeneración celular para mantener sus huesos densos. Sin embargo, todavía hay preocupaciones sobre los ejercicios de alto impacto y las articulaciones.

Peligros de alto impacto

La repetida acción discordante de saltar hacia arriba y hacia abajo para realizar saltos es lo que los define como ejercicio de alto impacto. Cualquier ejercicio de este tipo puede usarse en sus caderas, rodillas y tobillos, especialmente si ya ha sufrido una lesión en cualquiera de esas articulaciones. Antes de participar en un conjunto prolongado de saltos, tenga en cuenta la salud de sus articulaciones, incluso si ha resultado lesionado o tiene artritis u otra afección, como osteopenia u osteoartritis. Obtenga también la opinión de su médico.

Actividad de calentamiento

Los saltos pueden incluirse en todas las partes de los entrenamientos de principio a fin, pero son muy efectivos como una actividad de calentamiento que se realiza incluso antes del estiramiento. Necesitas calentar tu cuerpo y tus músculos antes de estirarte, y los saltos son un ejercicio ideal para lograrlo, ya que hacen que tu sangre fluya y suministren oxígeno vital a tus articulaciones, músculos y tendones. Dos o tres minutos de saltos y luego algunos estiramientos antes de comenzar su entrenamiento real prepararán su cuerpo más que lo suficiente.

Hazlo bien

Si bien los saltos pueden ser difíciles para las articulaciones, puede reducir las posibilidades de lesiones si toma algunas precauciones y realiza el ejercicio correctamente. Saltar repetidamente hacia arriba y hacia abajo mientras está descalzo puede provocar lesiones en los pies y los tobillos, por lo tanto, use zapatos apropiados, cuando haga ejercicio en general, pero especialmente cuando realice saltos. Y nunca haga saltos en concreto u otra superficie dura; eso puede dañar sus tobillos, rodillas, caderas e incluso su columna vertebral. Hacer saltos sobre una superficie acolchada o alfombrada absorberá parte del impacto.

Gatos de salto acuáticos

Considera llevar tus saltos a la piscina. Realizar tales ejercicios en el agua tiene dos beneficios. Primero, el agua reduce el impacto en sus articulaciones. Según Randy Littlejohn en su libro sobre acondicionamiento físico y entrenamiento personal, cuando saltas arriba y abajo en aguas profundas del pecho, solo el 25 por ciento de tu peso corporal afectará tus articulaciones. En segundo lugar, el agua también agrega resistencia que beneficiará a tus músculos.

Ver el vídeo: Sebita roll Practicando salto, y gato. (Junio 2020).