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¿Qué articulaciones se utilizan en los rizos con mancuernas supinados?

¿Qué articulaciones se utilizan en los rizos con mancuernas supinados?



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El nombre del ejercicio, rizos con mancuernas en posición supina, simplemente explica la posición anatómica, el tipo de resistencia y el movimiento. Una posición supinada enfrenta tus palmas hacia arriba. Las pesas son pesas de mano utilizadas durante el entrenamiento de fuerza. El movimiento del rizo sugiere un ángulo articular decreciente a medida que levanta el peso hacia su cuerpo. Este ejercicio es un ejercicio de una sola articulación, aunque el músculo que fortalece es un músculo de dos articulaciones.

Rizos supinados

El curl del bíceps comienza con los brazos rectos a los costados. Sus palmas miran hacia adelante con una pesa en cada mano. Exhala, dobla los codos y levanta las manos hacia los hombros. El peso se levanta lo más alto que puedas cómodamente y siempre que puedas mantener los codos cerca de los costados. Inhale mientras estira los brazos y baja las pesas a la posición inicial. Mantenga una ligera flexión en los codos en la parte inferior del ejercicio. El rizo se repite para el número deseado de repeticiones. El rizo supinado se realiza desde una posición de pie, sentado o acostado en un banco.

Codos

Los bíceps son los músculos que doblan los codos y levantan las pesas. Los bíceps comienzan en la escápula y terminan en el hueso del brazo inferior. Dado que los bíceps cruzan los codos, la articulación del codo se usa durante el flexión de pesas en decúbito supino. Los bíceps se acortan cuando el músculo se contrae y cuando el músculo se acorta, el codo se flexiona.

Muñecas

La muñeca no se flexiona ni se extiende durante la flexión supina del brazo, pero está involucrada en el ejercicio. Para proteger su muñeca y enfocar la concentración muscular en los bíceps, las muñecas deben permanecer en una posición neutral. Neutral es descrito por el American Council on Exercise como estar en línea recta con sus antebrazos. Las muñecas y los músculos del antebrazo que controlan las muñecas permanecen en una posición estática mientras intenta no mover la articulación de la muñeca durante el enrollamiento.

Espalda

Los bíceps se adhieren a los hombros, pero los hombros no deben moverse durante el enrollamiento. Si el hombro se flexiona o se extiende, el ejercicio comienza a enfocarse en los deltoides en lugar de los bíceps. Los hombros permanecen estacionarios y los bíceps ayudan a estabilizar esta articulación.