Consejos

Articulaciones y Yoga


Las articulaciones, los lugares donde se conectan dos o más huesos, nos permiten doblar, girar y balancear nuestras extremidades, torso y cabeza. Hacen posibles las posturas de yoga y pueden beneficiarse de los movimientos de yoga correctos. Pero las articulaciones también son vulnerables a las lesiones, y comprender cómo el yoga puede ayudar a sanar y prevenir lesiones en las articulaciones debería ser parte de su práctica de yoga.

Articulaciones inflamadas

La inflamación articular es dolorosa y señala un exceso de líquido sinovial que lubrica el cartílago para que sus huesos se puedan mover sin problemas. Normalmente, su cuerpo produce la cantidad de líquido sinovial requerido para llenar el espacio entre las superficies del cartílago y para suministrar nutrientes esenciales y oxígeno al cartílago. El movimiento de las articulaciones mantiene este fluido circulando, por lo que las asanas de yoga contribuyen a un cartílago saludable y una lubricación adecuada. Las articulaciones se hinchan, duelen y se "disparan" cuando se lesionan, y el cuerpo produce un exceso de líquido sinovial. Yoga Journal dice que cambie su práctica cuando se trata de una articulación inflamada y cambie a un movimiento lento y muy fácil para el dolor en el codo, hombro, rodilla, cadera o tobillo. El movimiento ligero continuará circulando sangre y líquido sinovial al cartílago de la articulación sin agravar la inflamación, ayudando a la articulación lesionada a sanar.

Proteccion de articulaciones

Empujar el dolor es una mala idea cuando el dolor está alrededor de una articulación. La instructora de yoga y fisioterapeuta Iyengar, Julie Gudmestad, enfatiza la importancia de los calentamientos antes de trabajar cualquier articulación en una postura vigorosa o suave. Si hay una lesión en la articulación o rigidez, trabajar en el borde de la incomodidad acelerará la recuperación al máximo movimiento. Gudmestad recomienda posturas de carga de baja intensidad para fortalecer los músculos circundantes de una articulación débil o lesionada. Use accesorios, como bloques de yoga o mantas dobladas, donde el apoyo le permitirá asumir una postura sin estresar el área de la articulación. La Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos dice que las asanas de yoga pueden ayudar con problemas como el codo de tenista, el síndrome del túnel carpiano y la artritis cuando moderas la intensidad para respetar tus niveles de condición física y flexibilidad. El ejercicio de una articulación de manera segura no causa ni aumenta el riesgo de artritis en esa articulación, según la Harvard Medical School. Una buena técnica en posturas de estiramiento de yoga protegerá las articulaciones y las fortalecerá contra el daño o la enfermedad musculoesquelética.

Juntas de estallido

Romper y reventar las articulaciones puede ser alarmante cuando suceden en la clase de yoga. Hay dos razones para reventar una articulación, y ninguna de las dos es una señal de que su pose está causando lesiones. El primero es la fricción, los huesos frotándose. Yoga Journal señala que cuando dos huesos quedan atrapados momentáneamente en la fricción, la liberación produce una vibración explosiva inofensiva que suena como un estallido. Sin embargo, hacer estallar una articulación de forma repetitiva provocará que los sacos de fluido protector que recubren las articulaciones se hinchen y se inflamen, una afección dolorosa llamada bursitis. La modificación de las posturas aliviará la fricción involuntaria de repetición para proteger la articulación emergente. La segunda causa de las articulaciones ruidosas es la fijación, que ocurre cuando una articulación está inmóvil durante mucho tiempo y se escapa un poco del líquido sinovial, creando un pequeño vacío que emite un sonido cuando se libera. Poses como giros espinales relajan la fijación.

Beneficios conjuntos de yoga

Al mejorar el tono muscular y la flexibilidad, el yoga garantiza que las articulaciones se muevan suavemente en las actividades diarias y bajo estrés durante los deportes. Un estudio realizado en los Países Bajos e informado en el "Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy" encontró que fortalecer los músculos y mejorar la función muscular con ejercicios con o sin peso alivia el dolor en las lesiones de las articulaciones de la rodilla. El ejercicio con pesas y el estiramiento ayudan a las articulaciones sanas y artríticas, según una investigación revisada por la Facultad de Medicina de Harvard. Las asanas de yoga que trabajan contra el peso corporal y flexionan y alargan los músculos, tendones y ligamentos proporcionan un equilibrio de estiramiento y fortalecimiento. La repetición de rutinas de yoga puede prevenir afecciones como la osteoartritis, en la cual el cartílago que protege la articulación se deteriora. El ejercicio repetitivo comprime las articulaciones, exprimiendo más sangre y nutrientes en el cartílago para mantenerlo saludable.

Ver el vídeo: Yoga de pie para las articulaciones 25 minutos (Julio 2020).