Consejos

Trotar en el lugar durante 40 minutos


Las pautas del American College of Sports Medicine para la aptitud física incluyen 20 a 60 minutos de ejercicio cardiorrespiratorio de tres a cinco días por semana. Trotar en el lugar durante 40 minutos al día, de tres a cinco veces por semana, se ajusta a esta recomendación. Trotar en el lugar se puede hacer en una cinta de correr, en un piso dentro de su hogar y en una superficie al aire libre.

Definiciones

Trotar es una carrera lenta que también requiere menos esfuerzo que una carrera más rápida. Correr a 5 mph, o aproximadamente 3-1 / 3 millas en 40 minutos, se considera correr, mientras que correr más lento se considera trotar. Los corredores también deberían tener una frecuencia cardíaca de ejercicio más baja que los corredores. Deben ejercitarse ligeramente, lo que el ACSM define como ejercicio, por lo que su frecuencia cardíaca es del 35 al 54 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima: 220 latidos por minuto menos su edad. Dianne Hales, autora del libro de texto de la universidad "Una invitación a la salud", escribe que los corredores pueden hablar entre ellos, mientras que los corredores están demasiado sin aliento.

Perder peso

Trotar en el lugar durante 40 minutos quema 363 calorías en personas de 150 libras y 484 calorías en personas de 200 libras, según el boletín "Discovery Health". Una libra equivale a 3,500 calorías. Una persona de 150 libras que trota 40 minutos al día cuatro veces por semana perderá 5.808 calorías, o alrededor de 1-2 / 3 libras, mensualmente mientras trota. Una persona de 200 libras con la misma rutina de ejercicio perderá 7.744 calorías, o alrededor de 2-1 / 4 libras, mensualmente mientras trota.

Comparaciones

Trotar mientras se mueve quema un poco más de calorías que trotar en el lugar, porque requiere trotar en las irregularidades de la superficie que obligan a los corredores a gastar más calorías para mantener su equilibrio. Si desea quemar más calorías, una medida de energía, mientras trota en una cinta de correr, aumente la inclinación de la máquina. Correr en superficies irregulares pero niveladas gasta la misma cantidad de calorías que correr en una cinta de correr con una inclinación del 1 por ciento, según Mark Fenton, autor de "La guía completa para caminar por la salud, la pérdida de peso y la forma física". colocarlo en superficies irregulares aumenta su pérdida de peso pero también aumenta su riesgo de lesiones.

Recomendaciones

Las personas sedentarias que quieran correr en el lugar deben caminar primero. Hales escribe que debes aumentar la intensidad y la duración de tus entrenamientos cuando no estés fatigado o adolorido al día siguiente. Sus pasos para correr incluyen caminar de 15 a 20 minutos diarios tres veces por semana, caminar más rápido 25 minutos diarios tres veces por semana y alternar caminar y trotar. El último paso es correr 25 minutos diarios al menos tres veces por semana. El experto en ejercicio Kenneth Cooper insta a los posibles corredores a caminar durante tres semanas, combinar caminar y trotar durante dos semanas y comenzar a trotar unos 30 minutos diarios cuatro veces por semana en la sexta semana. Hales y Cooper instan a los corredores a estirarse durante al menos cinco minutos antes de correr.

Recursos

Ver el vídeo: El reto de los 4 minutos: para correr durante más tiempo y más rápido (Junio 2020).