Consejos

¿Jogging mejora la función pulmonar?


Al igual que todas las partes debajo del capó de su automóvil, los sistemas de su cuerpo trabajan juntos para mantenerlo en marcha. Si una parte está fuera de control, puede dar un paseo lleno de baches o incluso detenerte. Sus pulmones son una parte vital del motor de su cuerpo. Trotar y otras actividades aeróbicas pueden ayudarlo a optimizar su función pulmonar para mantenerlo tarareando.

Cómo funcionan tus pulmones

Sus pulmones son dos órganos similares a sacos del tamaño de pelotas de fútbol. Cuando inhala, sus pulmones se inflan cuando sus tubos bronquiales dispersan el oxígeno en tubos más pequeños llamados bronquiolos que terminan en pequeños sacos llamados alvéolos. En los alvéolos, el dióxido de carbono de la sangre desoxigenada se intercambia por oxígeno fresco, que luego se transporta al corazón para ser bombeado a las células de todo el cuerpo. Cuando exhalas, el dióxido de carbono expira a la atmósfera. La respiración es impulsada por una lámina muscular llamada diafragma que hace que la caja torácica se expanda. En reposo, generalmente repite el ciclo respiratorio de 12 a 20 veces por minuto. Durante el ejercicio, su frecuencia respiratoria aumenta a medida que aumenta su frecuencia cardíaca, a entre 40 y 60 veces por minuto.

Ejercicio y función pulmonar

El ejercicio mejora la función pulmonar al mejorar el intercambio de gases en los alvéolos y elevar la absorción de oxígeno en el torrente sanguíneo. Un estudio de 2012 de hombres jóvenes sedentarios sanos publicado en "Biomedical Research" encontró que un programa de carrera de 16 semanas resultó en mejoras significativas en la función pulmonar en términos del poder y la eficacia de la inspiración y la espiración. Los investigadores plantearon la hipótesis de que las mejoras podrían deberse a aumentos en la fuerza de los músculos respiratorios. Otra investigación encontró que los atletas tienen una función pulmonar más alta que las poblaciones sedentarias.

Obesidad y Función Pulmonar

Tener sobrepeso u obesidad puede interferir con la función pulmonar. El peso corporal adicional puede limitar la capacidad de contracción del diafragma y la expansión de la caja torácica. Un estudio de hombres obesos mayores publicado en "Journals of Gerontology" encontró que la pérdida de peso en un grupo sedentario de sujetos tenía un efecto más profundo sobre la función pulmonar en reposo que la actividad aeróbica realizada por un segundo grupo de sujetos. Sin embargo, la función dinámica del pulmón del grupo activo reflejó mayores mejoras en la absorción máxima de oxígeno durante el ejercicio.

Enfermedad pulmonar y ejercicio

La bronquitis crónica y el enfisema son afecciones pulmonares permanentes que pueden restringir la disponibilidad de oxígeno en reposo y durante el ejercicio. La Clínica Cleveland alienta a los pacientes con enfermedad pulmonar a realizar ejercicio aeróbico regular, como caminar, trotar y andar en bicicleta, y señala que el ejercicio aeróbico ayuda a mejorar la función pulmonar y aumenta la capacidad de su cuerpo para usar oxígeno. Recomiendan hacer un calentamiento y enfriamiento. Mientras hace ejercicio, respire por la nariz y exhale por la boca con los labios fruncidos para facilitar el transporte de oxígeno a su cuerpo.