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¿Qué ejercicios isométricos puedes hacer para ejercitar tus pectorales?


Cuando realiza ejercicios isométricos, la resistencia es suministrada por un objeto fijo como una pared, el piso o incluso su propio cuerpo. Puede llevar algo de tiempo, pero los ejercicios isométricos desarrollarán músculo de manera efectiva. Si está buscando aumentar el tamaño del cofre, por ejemplo, realizar ejercicios isométricos que apuntan o alistan sus músculos pectorales aumentará su masa torácica, y la ventaja es que puede hacerlos en casi cualquier lugar.

Prensa de pecho

Cuando escuche "presionar el pecho", probablemente piense en un ejercicio realizado en una máquina o con pesas libres, pero una prensa isométrica del pecho no requiere más que sus dos brazos para ejecutar. Simplemente te sientas con la espalda recta o te pones de pie y agarras las manos juntas, sosteniéndolas frente a tu pecho. Presiónalos unos contra otros con tanta intensidad como puedas mientras flexionas tus pectorales. Mantenga el ejercicio durante 10 a 15 segundos antes de relajarse durante cinco segundos. Realice tres series de ocho a doce repeticiones, con un descanso de dos minutos entre series.

Flexiones isométricas

Las flexiones pueden parecer anticuadas en comparación con las máquinas de ejercicio modernas y los entrenamientos populares, pero hay una razón por la cual las flexiones han perdurado: no requieren equipos especializados y efectivamente desarrollan músculo y fuerza. Una flexión típica no se considera un ejercicio isométrico, pero se convierte en uno si se realiza de una manera específica. Comience en una posición típica de flexiones y exhale mientras dobla lentamente los brazos y desciende hasta la mitad del piso. Mantenga su cuerpo suspendido en la posición intermedia durante 20 a 30 segundos, manteniendo los músculos tensos y manteniendo la tensión en los músculos pectorales. Luego, baje lentamente al piso, descansando durante 30 a 60 segundos antes de repetir. Haz tres series de seis a diez repeticiones, descansando dos minutos entre series.

Moscas isométricas

Por lo general, los vuelos se realizan con pesas, pero si desea ejecutar el mismo ejercicio de estilo isométrico, todo lo que necesita es una puerta abierta. Comience los vuelos isométricos parándose en la puerta con los pies separados aproximadamente a la distancia de los hombros. Apoye las manos, con las palmas planas, contra la pared a cada lado de la jamba de la puerta, a la altura del pecho. Inclina el cofre primero hacia la puerta mientras exhalas y presionas tus manos contra la pared. Tense los músculos pectorales y manténgalos tensos mientras mantiene el ejercicio durante 30 segundos, y luego relájese lentamente durante cinco a diez segundos. Completa tres series de ocho a diez repeticiones con un descanso de uno o dos minutos entre series.

Mezclar

Aunque los ejercicios isométricos para el pecho generarán músculos pectorales más grandes para usted, son más efectivos cuando se usan con otros tipos de ejercicio. La Enciclopedia de la Salud recomienda combinar ejercicio isométrico con levantamiento de pesas y ejercicio aeróbico si su objetivo es el físico de un culturista o mejorar su estado físico general.