Consejos

Desventajas isométricas


Los ejercicios isométricos no requieren equipo e implican tirar o empujar contra un objeto inamovible para producir fuerza estática. Un ejemplo de esto es si tuviera que juntar las manos con los codos doblados y presionar las palmas entre sí. Aunque este tipo de ejercicio tiene algunas ventajas, especialmente la capacidad de realizarlo en cualquier lugar, también hay una serie de desventajas.

Ganancias de fuerza limitada

Si lo que busca es la fuerza muscular general, los isométricos no lo ayudarán en ese departamento. Los ejercicios isométricos no logran desarrollar efectivamente la fuerza general, según el especialista en educación física de Mayo Clinic, el Dr. Edward Laskowski. Sus músculos no se alargan durante la isometría como lo hacen cuando realiza ejercicios isotónicos como el entrenamiento con pesas. En cambio, sus músculos permanecen en una posición, sin pasar por un rango completo de movimiento. Esto puede mejorar la resistencia en una posición y ángulo específicos, pero no hará mucho para construir la resistencia general.

Aumento de la presión arterial

Los isométricos aumentan significativamente la presión contra las arterias tanto cuando el corazón late como entre latidos. Aunque estos cambios se revierten poco después del ejercicio, los efectos durante el ejercicio son potencialmente inseguros si tienes presión arterial alta, según Erin O'Driscoll, autora de "The Complete Book of Isometrics". En cambio, se recomienda el ejercicio aeróbico para las personas con hipertensión, porque los isométricos pueden generar estrés en su corazón y causar latidos irregulares, dice O'Driscoll.

Resistencia muscular

Debido a que los isométricos requieren que tenses los músculos, sin moverte realmente, no estás mejorando la resistencia muscular. El entrenamiento con pesas, por ejemplo, dirige la sangre a los músculos, lo que aumenta la resistencia muscular. Cuando realiza ejercicios isométricos, el flujo sanguíneo que va a sus músculos se detiene, evitando que sus músculos se beneficien de la sangre rica en oxígeno. De hecho, esto puede reducir la resistencia muscular, según la Asociación Nacional de Fuerza y ​​Acondicionamiento.

Consideraciones

El ejercicio isométrico no se considera suficiente por sí solo y debe combinarse con alguna forma de ejercicio isotónico, que implica movimientos controlados que alargan y contraen los músculos. La combinación de ejercicio isométrico con ejercicio isotónico puede ayudar a compensar sus deficiencias. El ejercicio isométrico se usa mejor en entornos de rehabilitación donde el objetivo es proporcionar un acondicionamiento general sin ejercer un estrés innecesario en los músculos.