Consejos

Estiramiento Infraspinatus


El infraespinoso es uno de los cuatro músculos del manguito rotador que gira lateralmente el hombro y estabiliza la articulación del hombro cuando se mueve. Se extiende desde la fosa infraespinosa, una región en la parte inferior de la escápula, hasta el tubérculo mayor del húmero. Aunque realmente no puede estirar el infraespinoso por sí mismo, puede estirar los músculos del manguito rotador junto con un énfasis en el infraespinoso.

Estiramiento de brazo cruzado

El estiramiento del brazo cruzado tira del infraespinoso horizontalmente y ligeramente hacia arriba. Puede hacer este estiramiento prácticamente en cualquier lugar: en el escritorio de su oficina, de pie, arrodillado e incluso boca arriba en el piso. Mientras lleva el brazo derecho sobre el pecho, agarre el codo derecho con la mano izquierda y empuje suavemente el brazo derecho hacia usted. Mantenga el estiramiento de cinco a seis respiraciones profundas en cada hombro.

Estiramiento inclinado sentado

Sentarse durante largas horas en su escritorio puede endurecer los hombros y la columna vertebral. Este estiramiento apunta a tu espalda y a tu infraespinoso juntos. Siéntate en el borde de la silla y coloca las palmas de las manos detrás de la espalda baja con los codos apuntando hacia afuera. Exhala lentamente mientras te inclinas cuidadosamente hacia adelante tanto como puedas. Mantenga el estiramiento de cinco a seis respiraciones profundas. Repita el ejercicio una o dos veces más si es necesario.

Estiramiento Medial del Hombro

Este estiramiento funciona en su infraespinoso con el trapecio y las escápulas elevadoras a ambos lados del cuello. Al tirar de la muñeca derecha hacia abajo con la mano izquierda, se estira desde el omóplato hasta el lado derecho del cuello. Aumente el estiramiento inclinando la barbilla hacia el pecho izquierdo.

Consideraciones

A veces, estirar el infraespinoso y los otros músculos del manguito rotador no es suficiente para mejorar la movilidad del hombro. Dado que estos músculos están conectados a otros músculos de la espalda, cualquier falta de movilidad del tejido en la espalda puede influir en la movilidad que tienen los músculos del manguito rotador. Intente estirar y mover la columna antes de estirar los músculos del manguito rotador. Use un rodillo de espuma para masajear suavemente toda la espalda antes de estirar. Si tiene algún dolor o ha tenido una cirugía reciente en su hombro o columna vertebral, consulte con su médico antes de comenzar cualquier programa de estiramiento.

Ver el vídeo: Supraespinoso e Infraespinoso, estiramientos y anatomía del hombro (Julio 2020).